Sportstech BRT400 Hantelbank – Stabil & Vielseitig Trainieren
                     BRT400
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Sehr geehrter Kunde,
wir freuen uns, dass Sie sich für ein Gerät aus der SPORTSTECH Produktpalette entschieden haben. SPORTSTECH 
Sportgeräte bieten Ihnen hohe Qualität und neue Technologie.
Um die Leistungsfähigkeit des Gerätes voll nutzen zu können und viele Jahre Freude an Ihrem Gerät zu haben, lesen 
Sie bitte vor der Inbetriebnahme und dem Beginn des Trainings dieses Benutzerhandbuch sorgfältig durch und ver-
wenden Sie das Gerät den Anweisungen entsprechend. Die Betriebssicherheit und die Funktion des Gerätes können 
nur dann gewährleistet werden, wenn die Sicherheitshinweise in diesem Benutzerhandbuch beachtet werden. Wir 
übernehmen keine Haftung für Schäden, die durch unsachgemäßen Gebrauch bzw. fehlerhafte Bedienung entste-
hen. 
DE
i Bitte stellen Sie sicher, dass alle Personen, die das Gerät verwenden, das Benutzerhandbuch gelesen und verstanden haben.
Bewahren Sie das Benutzerhandbuch an einem sicheren Ort auf, um im Bedarfsfall 
jederzeit darauf zurückgreifen zu können.
Stand: 10.02.2021
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Aufbau, Benutzung, Abbau.
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INHALTSVERZEICHNIS
INHALT
Wichtige Informationen  .......................................................................................6
Explosionszeichnung / Ersatzteilliste .......................................................................8
Aufbauanleitung ..................................................................................................9
Pflege und Wartung .............................................................................................11
Technische Daten ...............................................................................................11
Freie Fläche und Trainingsfläche ............................................................................12
DE
Trainingsinformationen .........................................................................................13
Dehnungsübungen ..............................................................................................16
WICHTIGE INFORMATIONEN 
! ACHTUNG:Für größtmögliche Wirksamkeit und Sicherheit lesen Sie bitte diese Anleitung und wichtigen Hinweise, bevor Sie das Gerät benutzen. Beachten Sie die folgenden 
Vorsichtsmaßnahmen, bevor Sie das Gerät zusammenbauen und benutzen.
MONTAGE
• Überprüfen Sie, ob alle Teile und Werkzeuge, die in der Teileliste aufgelistet werden,  
vorhanden sind. Bedenken Sie, dass einige Teile schon vormontiert sind.
• Halten Sie Kinder und Tiere von der Montagefläche fern.  
Ein Verschlucken der Kleinteile kann zum Ersticken führen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie genug Platz haben, um alle Teile auszulegen,  
bevor Sie mit der Montage beginnen.
• Montieren Sie das Gerät so nah wie möglich an seiner finalen Position (im selben Raum).
• Das Produkt muss auf einem stabilen und ebenen Untergrund aufgebaut werden.
• Entsorgen Sie die Verpackung sorgfältig und verantwortungsbewusst.
GEBRAUCH
• Halten Sie unbeaufsichtigte Kinder fern von dem Gerät.
• Gesundheitsschäden können aus falsch ausgeführtem oder exzessivem Training folgern.
• Wenn Teile aus dem Produkt herausragen, könnten Sie den Nutzer in der Bewegung stören.
• Es liegt in der Verantwortung des Eigentümers sicherzustellen, dass alle Nutzer des Gerätes hin-
reichend über dessen sicheren Gebrauch informiert sind.
• Dieses Produkt ist nur für den privaten Gebrauch bestimmt. Verwenden Sie es nicht für kommer-
zielle oder institutionelle Zwecke oder zum Vermieten.
• Bevor Sie das Training mit dem Gerät starten, wärmen Sie sich immer gut mit Dehnübungen auf.
• Wenn Sie während des Trainings unter Schwindel, Übelkeit, Brustschmerzen oder anderen pa-
thologischen Symptomen leiden, brechen Sie das Training unverzüglich ab und suchen Sie sich 
ärztliche Hilfe.
• Das Gerät sollte nicht von mehreren Personen gleichzeitig verwendet werden.
• Halten Sie Ihre Hände von allen sich bewegenden Teilen fern.
• Tragen Sie immer angemessene Trainingskleidung, wenn Sie das Gerät nutzen. Tragen Sie keine 
weite, lockere Kleidung, da sie sich sonst unter Umständen in Teilen des Gerätes verfangen kann. 
Tragen Sie Sportschuhe, um Ihre Füße zu schützen.
• Lassen Sie keine scharfen Gegenstände in der Nähe des Gerätes liegen.
• Eingeschränkte Personen sollten das Gerät nicht ohne die Aufsicht einer qualifizierten Person oder 
eines Arztes nutzen.
• Bewahren Sie dieses Gerät in Innenräumen auf, fern von Feuchtigkeit und Staub. Stellen Sie das 
Gerät nicht in eine Garage, ein Nebengebäude, eine überdachte Terrasse oder nahe ans Wasser.
• Wenn Kinder die Erlaubnis haben, das Gerät unter Aufsicht zu nutzen, sollte deren psychischer 
und physischer Zustand berücksichtigt werden. Sie sollten dabei kontrolliert und in den korrekten 
Gebrauch des Gerätes eingewiesen werden. Das Gerät ist unter keinen Umständen als Spielzeug 
geeignet.
• Das maximale Benutzergewicht beträgt 120 kg.
• Das maximale Trainingsgewicht beträgt 60 kg. 
• Das absolute maximale Belastungsgewicht der Hantelbank (BRT400)  
beträgt insgesamt 180 kg (inkl. Gewicht der Hantelstange).
• Das Gerät ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet.
• Seien Sie vorsichtig beim Auf- und Abbau des Gerätes und beim individuellen Einstellen der Sitz- 
und Rückenlehne. Es besteht Quetschgefahr. DE
• Hinweis: Einige der kleineren Teile können bereits an größeren Komponenten vormontiert sein. 
Bitte prüfen Sie dies sorgfältig, bevor Sie uns bezüglich fehlender Teile kontaktieren. Benutzen 
Sie bitte einen eigenen, verstellbaren Schraubenschlüssel, wenn Sie beabsichtigen, dieses Gerät 
eigenständig zu montieren.
WARNUNG:
1. Eltern und andere, für Kinder verantwortliche Personen sollten sich Ihrer Verantwortung bewusst 
sein, da der natürliche Spielinstinkt und der Drang zum Experimentieren von Kindern zu Situatio-
nen und Verhalten führen kann, für die das Gerät nicht vorgesehen ist.
2. Bevor Sie mit dem Training starten, suchen Sie einen Arzt auf. Das ist besonders wichtig für 
Personen über 35 und Personen mit bereits existierenden gesundheitlichen Problemen. Lesen 
Sie die Bedienungsanleitung aufmerksam bevor Sie das Gerät benutzen.
SICHERHEITSHINWEIS
ACHTUNG
1. Das Gerät ist ausschließlich für den privaten Heimgebrauch  und nicht für kommerzielle Zwecke 
bestimmt.
2. Um den Boden oder den Teppich vor Beschädigungen oder Verfärbungen zu schützen, sollten 
Sie eine spezielle Bodenschutzmatte unter das Gerät legen.
EXPLOSIONSZEICHNUNG / ERSATZTEILLISTE
Hinweis: 
Einige der kleineren Teile sind möglicherweise schon an grösseren Teilen vormontiert.  
Überprüfen Sie dies bitte sorgfältig! Bitte legen Sie sich selbst einen passenden Schraubenschlüssel 
zurecht, wenn Sie das Gerät montieren wollen.
Unter folgendem Link 
finden Sie die Explosionszeichnung 
und die Ersatzteile-Liste:
https://service.innovamaxx.de/brt400_spareparts
AUFBAUANLEITUNG
SCHRITT 1: Öffnen Sie die Verpackung und entnehmen Sie das Gerät. 
Entfernen Sie den Sicherungssplint (14) aus der Halterung (11),  
wie in Abbildung 1 dargestellt.
BRT400 ist nun entsichert und kann aufgebaut werden.
Abbildung 1
DE
SCHRITT 2: Klappen Sie das Gerät (2+3) wie in Abbildung 2 dargestellt vorsichtig auseinander.
Sichern Sie die beiden Teilstücke des Hauptrahmens (2+3)  
mit dem Sicherungssplint (14), in der dafür vorgesehenen Bohrung,  
in der Mitte des Geräterahmens. Klappen Sie die Halterung (11), wie in Abbildung 2 
dargestellt, nach oben.
Abbildung 2
AUFBAUANLEITUNG
SCHRITT 3: Die Sitzbank bietet 4 Einstellstufen, die Rückenlehne bietet 8 Einstellstufen.
Stellen Sie die gewünschte Position der Sitzbank und der Rückenlehne ein  
und sichern Sie beide mit den jeweiligen M16-Sicherungsstiften (21) in den  
dafür vorgesehenen Bohrungen.
Wichtig:
1. Achten Sie unbedingt darauf, dass die M16-Sicherungsstifte (21)  
in die dafür vorgesehenen Bohrungen / Bohrlöchern greifen / einrasten. 
2. Ein Feststellen lediglich am Rahmen reicht zur Sicherung des Gerätes nicht 
aus und kann bei fehlerhafter Justierung zu erheblichen Verletzungen führen. 
3. Bevor Sie das Gerät vollständig belasten und mit dem Training beginnen, 
vergewissern Sie sich, dass das Gerät stabil und festgestellt ist.
Abbildung 3
PFLEGE UND WARTUNG
1. Überprüfen Sie das Gerät in regelmäßigen Abständen, um entstandene Beschädi-
gungen oder Abnutzungen zu erkennen.
2. Schmieren Sie bewegliche Teile regelmäßig mit Leichtlauföl, um vorzeitigen Ver-
schleiß zu vermeiden.
3. Überprüfen und befestigen Sie alle Teile, bevor Sie das Gerät verwenden. Ersetzen 
Sie defekte Teile sofort und benutzen Sie das Gerät nicht weiter, bis es sich in ein-
wandfreiem Zustand befindet. 
4. Das Gerät kann mit einem feuchten Tuch und einem milden, nicht scheuernden, 
Reinigungsmittel gereinigt werden. Keine Lösungsmittel verwenden.
5. Versuchen Sie nicht das Gerät selbst zu reparieren. Sollten Sie Schwierigkeiten bei 
der Montage, dem Betrieb oder der Nutzung Ihres Traingsgerätes haben oder wenn 
Sie der Meinung sind, dass Ihnen Teile fehlen, wenden Sie sich bitte an den Hersteller. DE
TECHNISCHE DATEN
Nettogewicht:         13,5 kg
Abmessungen:
• Training (aufgebaut):      122 cm x 38 cm x 112 cm
• Transport (zusammengeklappt):        85 cm x 37 cm x 24 cm
• Training 1 | max. Höhe (aufgebaut | waagerecht):    45 cm  
• Training 2 | max. Höhe  (aufgebaut | Rückenlehne 90°): 120 cm
• Sitzpad:          38 cm x 34 cm
• Rückenpad:         80 cm x 32 cm
 
Einstellungsmöglichkeiten:
• Sitzpad:        4 Stufen
• Rückenlehne.        8 Stufen
• Maximales Benutzergewicht:      120 kg
• Maximales Trainingsgewicht:         60 kg
• Maximale Gewichtsbelastung der Hantelbank:    180 kg
• Dieses Gerät wurde geprüft und entspricht den Normen: EN ISO 20957 - 1: 2013
         EN ISO 20957 - 4: 2016
FREIE FLÄCHE UND TRAININGSFLÄCHE
Der Trainingsbereich (A) sollte mindestens 2,6 m betragen. 
Der Freiraum (B) sollte mindestens 0,6 m grösser sein als der Trainingsbereich in den Richtungen, 
aus denen auf das Equipment zugegriffen wird. Der Freiraum muss auch die Fläche für den Notab-
stieg beinhalten. Wenn zwei Geräte nebeneinander stehen, kann der freie Bereich geteilt werden.
B
(0,6 m)
A A
B (2,6 m) (2,6 m) B
(0,6 m) (0,6 m)
B
(0,6 m)
TRAININGSINFORMATIONEN
Wie Sie mit Ihrem Trainingsprogramm starten, hängt von Ihrer physischen Kondition ab. Wenn Sie
einige Jahre keinen Sport getrieben haben oder übergewichtig sind, sollten Sie langsam anfangen
und sich von Mal zu Mal ein wenig steigern.
Bitte beachten Sie folgende wesentliche Punkte:
• Wenn Ihnen Ihr Arzt ein Trainings- und Ernährungsprogramm verordnet hat, sollten Sie diesen befolgen.
• Beginnen Sie Ihr Trainingsprogrmm langsam und setzen Sie sich realistische Ziele.
• Überwachen Sie Ihren Puls. Ermitteln Sie Ihre otpimale Trainings-Herz-Frequenz anhand Ihres Alters und Ihrer 
Kondition.
• Stellen das Gerät auf einen flachen, ebenen Untergrund mit mindestens einem Meter Abstand von Wänden und 
Möbeln.
Trainingsintensität
Um den Nutzen des Trainings zu maximieren, ist es wichtig, mit der richtigen Intensität zu trainieren.
Diesen optimalen Wert können Sie anhand Ihrer Herzfrequenz ermitteln. Für effektive Aerobic-Übungen sollte
der Wert während des Trainings zwischen 65% und 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen.  DE
Das ist Ihre Zielzone. Ihre Zielzone können Sie der Tabelle entnehmen.
Während der ersten Monate Ihres Trainingsprogrammes, halten Sie Ihre Herzfrequenz nahe am unteren Bereich Ihrer 
Zielzone, wenn Sie trainieren. Nach ein paar Monaten können Sie Ihre Herzfrequenz beim Training langsam steigern, 
sodass Sie ungefähr im mittleren Bereich Ihrer Zielzone liegt.
Um Ihre Herzfrequenz zu messen, pausieren Sie das Training, aber bewegen Sie 
Ihre Beine oder laufen Sie herum. Legen Sie zwei Finger innen auf Ihr Handge-
lenk. Zählen Sie 6 Sekunden lang Ihre Herzschläge und multiplizieren Sie das Er-
gebnis mit 10. (Sie sollten nur 6 Sekunden lang zählen, weil Ihr Herzschlag rapide 
sinkt, wenn Sie Ihr Training stoppen.) Passen Sie die Intensität Ihres Trainings an, 
bis Ihre Herzfrequenz auf dem richtigen Level ist.
Muskeltabelle
Aerobe Übungen: Aerobe Übungen verbessern die Fitness von Lunge und Herz - dem
wichtigsten Muskel des Körpers. Aerobe Fitness wird durch Aktivität gefördert, die Ihre
grossen Muskeln anspricht (z.B. Arme, Beine oder Gesäss). Das Herz schlägt schnell und man
atmet tief durch. Aerobe Übungen sollten Teil jedes Trainingsplans sein.
Krafttraining: Zusammen mit dem aeroben Training, das hilft, das überschüssige Fett, das unser
Körper speichern kann, loszuwerden und fernzuhalten, ist Krafttraining ein wesentlicher Bestandteil
des Routineprozesses. Krafttraining hilft, zu straffen und Muskeln aufzubauen und zu stärken. Wenn
Sie über Ihrer Zielzone arbeiten, können Sie eine geringere Anzahl von Wiederholungen durchführen.
Wie immer sollten Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt konsultieren.
Training von Muskelgruppen: Die Trainingsroutine, die in der Men‘s Health Home Gym durchgeführt
wird, traniert Ihren Ober- und Unterkörper oder kombinierte Ganzkörpermuskelgruppen.
Diese Muskelgruppen sind in der unteren Muskeltabelle hervorgehoben.
Warm-Up und Cool Down Übungen
Jedes Workout sollte die folgenden drei Elemente beinhalten:
1. Ein Warm-Up (Erwärmen), bestehend aus 5-10 Minuten dehnen und leichten Übungen.  
Ein vernünftiges Warm-Up erhöht die Körpertemperatur, die Herzfrequenz und die Blutzirkulation 
in Vorbereitung für das anstehende Training.
2. Das Workout in der richtigen Trainingszone, 20-30 Minuten Training mit der Herzfrequenz in der 
Ziellzone. Hinweis: Während der ersten paar Wochen des Trainingsprogrammes, halten Sie die 
Herzfrequenz nicht länger als 20 Minuten in der Trainingszone.
3. Ein Cool Down (Abwärmen) mit 5-10 Minuten dehnen.  
Das verbessert die Flexibilität der Muskeln und hilft dabei, post-Training Probleme vorzubeugen.
DE
Trainingsfrequenz
Um Ihre Kondition beizubehalten oder zu verbessern, planen Sie drei Workouts pro Woche. Machen 
Sie mindestens einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Nach einem Monat regelmässi-
gem Training können Sie die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche erhöhen, wenn Sie möchten.
RECYCLING
Recyclingkreislauf
Verpackungsmaterialien können wieder dem Rohstoffkreislauf zugeführt werden.  
Entsorgen Sie die Verpackung gemäß den aktuellen Bestimmungen. Informationen erhalten Sie bei den Rückgabe- und Sammelsystemen Ihrer Gemeinde.
DEHNUNGSÜBUNGEN
Vor dem Training solllten Sie sich ungefähr 10 Minuten Zeit nehmen und sich erwärmen. 
Hierfür können verschiedene Stretching-Übungen durchgeführt werden. Dehnen vor dem Training 
hilft die Beweglichkeit zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
1  MIT DEM KOPF ROLLEN 1
Drehen Sie den Kopf nach rechts für eine Sekunde, fühlen Sie die Streckung auf der linken Seite 
des Nackens, dann drehen Sie den Kopf zurück für eine Sekunde, recken Sie Ihr Kinn nach oben 
und lassen Ihren Mund geöffnet. Drehen Sie Ihren Kopf nach links für eine Sekunde, dann senken 
Sie Ihren Kopf auf die Brust für eine Sekunde.
2  SCHULTERHEBEN 2
Heben Sie die rechte Schulter zu Ihrem Ohr. Halten Sie die Position für eine Sekunde.  
Danach heben Sie die linke Schulter an und lassen gleichzeitig die rechte Schulter herunter.
3  SEITLICHES STRECKEN
Öffnen Sie Ihre Arme zur Seite und heben sie an, bis sie über Ihrem Kopf sind.  
Strecken Sie Ihren rechten Arm so weit wie möglich in Richtung Decke für eine Sekunde.  
Wiederholen Sie diese Aktion mit dem linken Arm. 3
4  QUADRIZEPS-DEHNUNG
Mit einer Hand an der Wand abstützen, um das Gleichgewicht besser zu halten, nach hinten greifen 
und den rechten Fuß nach oben ziehen. Die Ferse so nahe wie möglich an das Gesäß heranbringen. 
Halten Sie diese Stellung für 15 Sekunden und wiederholen es mit dem linken Fuß.
4
5  INNENSCHENKEL-DEHNUNG
Setzen Sie sich gerade auf den Boden. Beide Fußsohlen drücken gegeneinander, und die Knie 
weisen nach außen. Ziehen Sie die Füße mit beiden Händen so nahe wie möglich an den Unterleib 5
heran. Drücken Sie nun mit den Unterarmen die Knie lanmgsam und behutsam auf den Boden.  
Halten Sie die Position für 15 Sekunden und achten Sie bei der Ausführung auf einen geraden 
Rücken.
6  ZEHEN BERÜHREN
Langsam von der Hüfte aus nach vorn beugen, Rücken und Schultern locker halten, während Sis 
sich strecken bis die Hände den Boden erreichen. So weit wie möglich strecken und 15 Sekunden 6
lang halten.
7
7  ACHILLESSEHNEN-DEHNUNG
Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus. Stützen Sie die Sohle des linken Fußes gegen die Innenseite des 
rechten Oberschenkels. Strecken Sie sich so weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehen. Halten Sie 
die Position für 15 Sekunden. Lösen Sie die Dehnung langsam auf und wiederholen Sie die Übung 
mit dem anderen Bein.
8  WADEN/ACHILLES-DEHNUNG 8
Lehnen Sie sich gegen eine Wand mit dem linken Bein vor dem rechten und den Armen vorwärts 
gerichtet. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und den linken Fuß auf dem Boden, dann beugen Sie 
das linke Bein und lehnen sich nach vorne, indem Sie Ihre Hüften zur Wand hin bewegen. Spannung halten und 
dasselbe mit dem anderen Bein für 15 Sekunden wiederholen.
Dear customer,
We are pleased you chose a device from the SPORTSTECH product range. SPORTSTECH sports equipment offers 
you high quality and new technology.
In order to fully use the potential of your device and be able to enjoy it for many years, please read this manual ca-
refully before starting up and beginning of training, and use the device according to the instructions. The operational 
safety and function of the device can only be guaranteed if the safety instructions in this user manual are observed. 
We shall not assume any liability for damages resulting from improper use or incorrect operation.
i Please ensure that all people using the device have read and understood the user manual. EN
Keep the user manual in a safe place to be able to access it at any time if needed.
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Assembly, use, disassembly.
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TABLE OF CONTENTS 
INHALT
Important Safety Information .................................................................................21
List of Parts ........................................................................................................23
Assembly Instructions ..........................................................................................24
Care and Maintenance .........................................................................................26
Technical specifications ........................................................................................26
Free Space and Training Space .............................................................................27
Training Information .............................................................................................28
Stretch exercise ..................................................................................................31
EN
IMPORTANT SAFETY INFORMATION
ATTENTION: 
! For maximum effectiveness and safety please read these instructions and important information before using the device. Please note carefully all the following precau-tions before assembling and using the device.
ASSEMBLY
• Check that all parts and tools itemized in the parts list are present.  
Keep in mind that some parts are already pre-assembled.
• Keep children and animals away from the mounting surface.  
Swallowing small parts can cause suffocation.
• Make sure that you have enough space to lay out all the parts before beginning the assembly. 
• Assemble the device as close as possible to its final position (in the same room).
• The product must be set up on a stable and level surface.
• Dispose of the packaging carefully and responsibly.
USE
• Keep unsupervised children away from the device.
• Incorrect or excessive training may result in damage to health.
• If parts protrude from the product, this could interfere with the user experience.
• It is the responsibility of the owner to ensure that all users of the device are sufficiently informed 
about its safe use.
• This product is for private use only.  
Do not use it for commercial or institutional purposes or for rent.
• Before you start exercising with the device, always warm yourself up with stretching exercises.
• If you experience symptoms of dizziness, nausea, chest pain or other pathological symptoms 
during exercise, stop exercising immediately and seek medical asssistance.
• The device should not be used by several people at the same time.
• Keep your hands away from any moving parts.
• Always wear appropriate training clothing when using the device. Do not wear loose, or loose 
hanging clothing, as these may get caught in parts of the device.
• Wear sports shoes to protect your feet.
• Do not leave any sharp objects near the device.
• Certain persons should not use the device without the supervision of  
a qualified person or a doctor.
• Store this device indoors, away from moisture and dust.  
Do not store in a garage, an annex, a covered terrace or near  water.
• If children are allowed to use the device under supervision, their mental health and physical 
condition should be taken into account. You should remain vigilant at all times that the device 
is being used in the correct way and as per the safety instructions. Under no circumstances 
should this device be considered a toy or play thing. 
• The maximum user weight is 120 kg.
• The maximum training weight is 60 kg. 
• The absolute maximum load weight of the bench (BRT400) is 180 kg in total (incl. weight of 
the barbell bar).
• This device is not suitable for therapeutic purposes.
• Be extremely careful when setting up and dismantling the unit and when adjusting the seat and 
backrest individually. There is always a risk of being crushed.
• Note: Some of the smaller components may already be pre-installed on larger components. 
Please check this carefully before contacting us regarding missing parts. Please use a separate 
and adjustable wrench if you intend to assemble this unit.
EN
WARNING: Parents and other persons responsible for children should remain vigilant of their 
responsibilities and be aware of the natural game instinct and the urge to experi-
ment that children may exhibit and result in the device being used for unauthorised 
purposes. 
Before you start training, consult a doctor. This is especally important for people over 
35 years of age and people with pre-exisiting health conditions or health issues.                
Read the operating instructions fully and carefully before using the device. 
SAFETY NOTICE
WARNING
1. The device is intended exclusively for home use and not for commercial purposes.
2. To protect the floor or carpet from damage or discoloration, place a special floor mat  
under the unit.
LIST OF PARTS
Note: 
Some of the smaller parts may already be preassembled for the larger parts.  
Please check this carefully! Please avail yourself of a suitable wrench if you want to assenble the 
device.
At the following link 
you will find the exploded drawing 
and the spare parts list:
https://service.innovamaxx.de/brt400_spareparts
ASSEMBLY INSTRUCTIONS
STEP 1: • Open the packaging and remove the device.
• Remove the safety pin (14) from the bracket (11) as shown in Figure 1.
• BRT400 is now unlocked and can be assembled.
Figure 1
EN
STEP 2: • Carefully unfold the device (2+3) as shown in Figure 2.
• Secure the two sections of the main frame (2 + 3) with the safety pin (14)  
in the hole provided in the center of the device frame.  
Fold the bracket (11) upwards as shown in Figure 2.
Figure 2
ASSEMBLY INSTRUCTIONS
STEP 3: • Set the desired position of the seat and backrest and secure both with the 
respective „M16 locking pins“ (21) in the holes provided.
• The seat has 4 adjustment levels, the backrest has 8 adjustment levels.
Important:
1. Make sure that the M16 locking pins (21) are properly and securely in place
2. Simply locking it to the frame is not sufficient to secure the device and, if 
incorrectly adjusted, could lead to considerable injuries.
3. Before fully loading the device and starting to train, make sure that the device 
is fully stable and securely locked.
Figure 3
CARE AND MAINTENANCE
1. Examine the equipment periodically in order to detect any damage or wear which 
may have been produced.
2. Lubricate moving parts with light oil periodically to prevent premature wear.
3. Inspect and tighten all parts before using the equipment, replace any defective parts 
immediately, and do not use the equipment again until it is in perfect working order.
4. The equipment can be cleaned using a damp cloth and mild non-abrasive detergent. 
Do not use solvents.
5. Do not attempt to repair this equipment yourself. Should you have any difficulty with 
assembly, operation or use of your exercise product or if you think that you may have 
parts missing, contact the manufacturer.
TECHNICAL SPECIFICATIONS
EN
Net weight:          13,5 kg
Dimensions:
• Training (assembled):       122 cm x 38 cm x 112 cm
• Transport (folded):         85 cm x 37 cm x 24 cm
• Training 1 | max. height (assembled | horizontal):     45 cm  
• Training 2 | max. height (assembled | back rest 90°):   120 cm
• Seat pad:          38 cm x 34 cm
• Back rest:          80 cm x 32 cm
Setting options:
• Seat pad:        4 stages
• Back rest:        8 stages
• Maximum user weight:       120 kg
• Maximum training weight:       60 kg
• Maximum weight load of the weight bench:    180 kg
This device has been tested and complies with the standards:  EN ISO 20957 - 1: 2013
         EN ISO 20957 - 4: 2016
FREE SPACE AND TRAINING SPACE
The training area (A) should be at least 2.6m. The free space (B) should be at least 0.6 m larger 
than the training area in the direction in which the equipment is accessed. The free area must also 
be sufficient to allow for the area needed for an emergency descent. If two devices are next to each 
other, the free area can be considered a shared area between them. 
B
(0,6 m)
A A
B (2,6 m) (2,6 m) B
(0,6 m) (0,6 m)
B
(0,6 m)
TRAINING INFORMATION
How you start with your exercise program depends on your physical condition. If you have not exercised for some 
years or are overweight, you should start slowly and increase your traning regime slowly and gradually. 
Please note the following essential points:
• If your doctor has prescribed a workout and nutrition program for you, you should follow that advice.
• Start your training program slowly and set realistic goals.
• Monitor your pulse. Keep  your otpimal workout heart rate based on your age and your condition.
• Place the device on a flat, level surface at least one meter apart from walls and furniture.
Training Intensity
To maximize the benefits of training, it is important to train with the right intensity. This value can be determined based 
on your heart rate. For effective aerobic exercise, the value during exercise should be between 65% and 85% of your 
maximum heart rate. This should be your target zone. Your target zone can be found in the table below.
EN
During the first months of your exercise program, keep your heart rate near the lower end of your target zone when 
you exercise. After a few months you can slowly increase your heart rate during training so that it is approximately in 
the middle of your target zone.
To measure your heart rate, pause your workout, but move your legs or even 
run around. Put two fingers inside on your wrist. Count your pulse beat for 6 
seconds  and multiply the result by 10. (You should only count for 6 seconds, 
because your heart rate drops rapidly when you stop exercising.) Adjust the 
intensity of your workout until your heart rate is at the right level using this 6 
second method. 
Muscle Chart
Aerobic exercises: Aerobic exercises improve the fitness of the lungs, the heart and main muscles of 
the body. Aerobic fitness is promoted by each activity of your larger muscles (for example, arms, legs 
or buttocks). The heart beats fast and you, in turn, take deep breaths. Aerobic exercise should be 
part of every exercise plan.
Strength Training: Along with the aerobic workout that helps eliminate and keep away excess fat,  
strength training is also an essential part of the routine process. Strength training helps to tone up 
and build and strengthen muscles. If you work over your target zone, you can do fewer repetitions. As 
always, you should consult your doctor before starting any exercise program.
Training of muscle groups: The exercise routine that is demonstrated  in the Men‘s Health Home 
Gym will exercise your upper and lower body or combined whole body muscle groups. These muscle 
groups are highlighted in the  muscle chart below.
Warm-up and Cool-down Exercises
Each workout should include the following three parts:
1. A warm-up, consisting of 5-10 minutes stretching and light exercises. A sensiblewarm-up gently 
increases body temperature, heart rate and blood circulation in preparation the workout.
2. A workout in the correct training zone, 20-30 minutes training with the heart rate in the right 
zone. Note: During the first few weeks of the exercise program, keep the increased heart rate to 
less than 20 minutes in the exercise zone.
3. Stretch to cool-down for 5-10 minutes. This improves the flexibility of the muscles and helps to 
prevent post-training problems.
Training Frequency
To maintain or improve your physical condition, schedule three workouts per week with at least 
one day break in between. After a month of regular exercise you can increase the number of 
workouts per week to five if desired.
EN
RECYCLING
Recycling loop
Packaging material can be conveyed back to the raw material cycle. Dispose of packaging material in accordance with legal provisions. Information can be 
retrieved from the return or collections systems of your community.
STRETCH EXERCISE
No matter how you do sports, please do some stretch at first, The warm muscle will extend easily,  
so warm up yourself with 5-10minutes, Then We suggest the following stretch exercise, five 
times.10 counts for each time or longer do these exercise again after sports.
1
1  HEAD ROLLS
Rotate your head to the right for one count, feeling the stretch up the left side of your neck, then 
rotate your head back for one count, stretching your chin to the ceiling and letting your mouth open. 
Rotate your head to the left for one count, then drop your head to your chest for one count. 2
2  SHOULDER LIFTS
Lift your right shoulder toward your ear for one count. Then lift your left shoulder up for one count as 
you lower your right shoulder.
3  SIDE STRETCHES
3
Open your arms to the side and lift them until they are over your head. Reach your right arm as far 
toward the ceiling as you can for one count. Repeat this action with your left arm.
4  QUADRICEPS STRETCH
With one hand against a wall for balance, reach behind you and pull your right foot up. Bring your 4
heel as close to your buttocks as possible. Hold for 15 counts and repeat with left foot.
5  INNER THIGH STRETCH 5
Sit with the soles of your feet together and your knees pointing outward. Pull your feet as close to 
your groin as possible. Gently push your knees toward the floor. Hold for 15 counts.
6  TOE TOUCHES
Slowly bend forward from your waist, letting your back and shoulders relax as you stretch toward 6
your toes. Reach as far as you can and hold for 15 counts.
7
7  HAMSTRING STRETCHES
Extend your right leg. Rest the sole of your left foot against your right inner thigh. Stretch toward your 
toe as far as possible. Hold for 15 counts. Relax and then repeat with left leg.
8  CALF / ACHILLES STRETCH
8
Lean against a wall with your left leg in front of the right and your arms forward. Keep your right leg 
straight and the left foot on the floor; then bend the left leg and lean forward by moving your hips 
toward the wall. Hold, then repeat on the other side for 15 counts.
Estimado cliente, 
Nos complace que haya elegido un dispositivo de la línea de productos SPORTSTECH. Las máquinas de deporte de 
SPORTSTECH ofrecen una gran calidad y una tecnología innovadora.
Con el fin de usar todo el potencial de su dispositivo y para que pueda disfrutarlo durante muchos años, por favor lea 
este manual cuidadosamente antes de comenzar a ejercitarse, y use el dispositivo de acuerdo a las instrucciones. La 
seguridad y funcionamiento operativos del dispositivo solo puede garantizarse si se tienen presentes las instruccio-
nes de seguridad en este manual de usuario. Nosotros no asumimos ninguna responsabilidad por daños resultantes 
del uso inadecuado o incorrecto del dispositivo. 
i Por favor asegúrese de que todas las personas que usen el dispositivo hayan leído y entendido este manual de usuario.
Mantenga el manual de usuario en un lugar seguro para poder acceder a él cuando 
sea necesario. ES
Nuestros  tutoriales en video para usted!
Montaje, Utilizar, Desmontaje.
1. Escanear el código QR
2. Ver vídeos
3. Comienza rápido y seguro
Enlace a los videos:
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más aquí:
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TABLA DE CONTENIDOS 
INHALT
Información importante de seguridad .....................................................................36
Dibujo de explsoión / Lista de repuestos ................................................................38
Instrucciones de montaje .....................................................................................39
Cuidado y mantenimiento .....................................................................................41
Especificaciones técnicas .....................................................................................41
Zona libre y zona de entrenamiento .......................................................................42
Información sobre el entrenamiento .......................................................................43
Ejercicios de estiramiento .....................................................................................46
ES
INFORMACIÓN IMPORTANTE DE SEGURIDAD
ATENCIÓN: 
! Antes de utilizar este dispositivo, lea este manual para hacerlo funcionar de forma segura y sacar el máximo rendimiento. Tome las siguientes precauciones antes 
de montar y usar el dispositivo.
MONTAJE
• Compruebe que todas las piezas y herramientas enumeradas en la lista de piezas están presen-
tes. Tenga en cuenta que algunas piezas ya están montadas previamente.
• Mantenga el dispositivo fuera del alcance de niños y animales. La ingestión de las partes pe-
queñas puede causar asfixia.
• Asegúrese de tener suficiente espacio para colocar todas las piezas antes de empezar a mon-
tar.
• Monte el dispositivo lo más cerca posible de su posición final (en la misma habitación)
• Móntelo sobre una superficie plana y estable.
• Deseche el embalaje de forma cuidadosa y responsable.
USO
• Mantenga a los niños alejados del dispositivo.
• Un entrenamiento excesivo o inadecuado puede provocar lesiones.
• Si las piezas sobresalen del producto, podrían interferir con el movimiento del usuario.
• Es responsabilidad del propietario asegurarse de que todos los usuarios del equipo estén ade-
cuadamente informados para poder usar el dispositivo con seguridad.
• Este dispositivo solo es para uso privado. No lo utilice con fines comerciales, institucionales o 
para alquilar.
• Antes de empezar a entrenar con el dispositivo, caliéntese siempre bien con ejercicios de estira-
miento.
• Si usted sufre de mareos, náuseas, dolor en el pecho u otros síntomas patológicos durante el 
ejercicio, deje de entrenar inmediatamente y busque atención médica.
• El dispositivo no debe ser utilizado por más de una persona a la vez.
• Mantenga sus manos alejadas de todas las partes móviles.
• Utilice siempre ropa de entrenamiento adecuada cuando utilice el dispositivo. No use ropa ancha 
y suelta, ya que puede enredarse con algunas partes de la unidad. Utilice calzado deportivo para 
proteger sus pies.
• No deje ningún objeto punzante cerca del aparato.
• Las personas con problemas físicos o psíquicos no deben utilizar el dispositivo sin la supervisión 
de una persona cualificada o de un médico.
• Guarde esta unidad en el interior, lejos de la humedad y el polvo. No coloque la unidad en un 
garaje, edificio anexo, terraza cubierta o cerca del agua.
• Si se permite que los niños usen el dispositivo bajo supervisión, se debe tener en cuenta su esta-
do mental y físico. Deben ser supervisados e instruidos en el uso correcto del dispositivo. Este 
dispositivo no es ningún juguete.
• El peso máximo del usuario es de 120 kg.
• El peso máximo de entrenamiento es de 60 kg. 
• El peso de carga máximo absoluto del banco de pesas (BRT400) es de 180 kg en total  
(incluido el peso de la barra de pesas).
• El aparato no es adecuado para fines terapéuticos.
• Tenga cuidado al montar y desmontar la unidad y al ajustar el asiento y el respaldo individualmen-
te. Existe riesgo de aplastamiento.
• Nota: Algunos de los componentes más pequeños pueden estar ya preinstalados en los com-
ponentes más grandes. Por favor, compruebe esto cuidadosamente antes de contactarnos en 
relación con las partes que faltan. Por favor, use una llave inglesa separada y ajustable si pretende 
montar esta unidad.
ATENCIÓN: Los padres y otras personas responsables de los niños deben ser conscientes de 
su responsabilidad, ya que el instinto natural de jugar y el impulso de experimentar 
pueden llevar a los niños a situaciones y comportamientos para los que el dispositi- ES
vo no está diseñado.
Antes de empezar a entrenar, consulte a su médico, especialmente si tiene más de 
35 años o sufre problemas de salud. Lea atentamente el manual de instrucciones 
antes de utilizar el aparato.
ADVERTENCIAS DE SEGURIDAD
ATENCIÓN:
1. El dispositivo está destinado exclusivamente para uso doméstico privado  
y no con fines comerciales. 
2. Para proteger el suelo, coloque una alfombrilla o esterilla debajo del aparato.
DIBUJO DE EXPLSOIÓN / LISTA DE REPUESTOS
ATENCIÓN: 
Es posible que algunas de las piezas más pequeñas ya estén premontadas en las piezas más  
grandes. Compruébelas cuidadosamente Necesitará una llave adecuada para montar el dispositivo.
En el siguiente enlace 
encontrarás el dibujo de explosión 
y la lista de repuestos:
https://service.innovamaxx.de/brt400_spareparts
INSTRUCCIONES DE MONTAJE
PASO 1: • Abra el embalaje y retire el dispositivo.
• Retire el pasador de seguridad (14) del soporte (11)  
como se muestra en la figura 1.
• El BRT400 ya está desbloqueado y puede modificarse.
Figura 1
PASO 2: • Despliegue cuidadosamente la unidad como se muestra en la Figura 2.
• Fije las dos partes de la estructura principal (2+3) con el pasador de seguridad ES
(14) en el orificio previsto a tal efecto en el centro del aparato. Doble el soporte 
(11) hacia arriba como se muestra en la figura 2.
Figura 2
INSTRUCCIONES DE MONTAJE
PASO 3: • Ajuste la posición deseada del asiento y del respaldo y asegure ambos con los 
respectivos „pasadores de seguridad M16“ (21) en los orificios previstos.
• El asiento del banco ofrece 4 niveles de ajuste y el respaldo 8.
Atención:
1. Asegúrese de que los pasadores de seguridad (21)  
estén insertados en los orificios adecuados.
2. Un solo pasador no es suficiente para asegurar el dispositivo  
y puede provocar lesiones graves.
3. Antes de cargar la máquina e iniciar el entrenamiento, asegúrese de que esté 
estable y bien fija.
Figura 3
CUIDADO Y MANTENIMIENTO
1. Examine el equipo periódicamente con el fin de detectar cualquier daño o desgaste 
que pueda haberse producido.
2. Lubrique las partes móviles con aceite suave periódicamente para evitar desgaste 
prematuro.
3. Inspeccione y apriete todas las partes antes de usar el equipo, reemplace cualquier 
parte defectuosa inmediatamente, y no use el equipo de nuevo hasta que esté fun-
cionando perfectamente.
4. El equipo puede limpiarse usando un paño húmedo y un detergente suave no abra-
sivo. No use disolventes.
5. No intente reparar este equipo usted mismo. En caso de que tenga algún problema 
con el ensamblaje, uso o mantenimiento de su producto o si piensa que pueden 
haber partes faltantes, contacte al fabricante.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
Peso neto:         13,5 kg
Dimensiones:
• Entrenamiento (construido):      122 cm x 38 cm x 112 cm
• Transporte (plegado):         85 cm x 37 cm x 24 cm ES
• Entrenamiento 1 | altura máxima (ensamblado | horizontal):    45 cm  
• Entrenamiento 2 | altura máxima (montado | respaldo 90°):  120 cm
• Asiento:           38 cm x 34 cm
• Cojín de espalda:         80 cm x 32 cm
Configurando las opciones:
• Asiento:        4 nivel
• Respaldo.        8 nivel
• Peso máximo del usuario:      120 kg
• Peso máximo de entrenamiento:       60 kg
• Carga máxima del banco de pesas:     180 kg
Este dispositivo ha sido probado y cumple con las normas:  EN ISO 20957 - 1: 2013
         EN ISO 20957 - 4: 2016
ZONA LIBRE Y ZONA DE ENTRENAMIENTO
La zona en la que se va a entrenar (A) debe ser de al menos 2,6 m. El espacio libre (B) debe ser al 
menos 0,6 m más grande que el área de entrenamiento en las direcciones desde las que se acce-
de al dispositivo. El espacio libre también debe incluir un espacio para posibles emergencias. Si dos 
dispositivos están uno al lado del otro, se puede dividir el área libre.
B
(0,6 m)
A A
B (2,6 m) (2,6 m) B
(0,6 m) (0,6 m)
B
(0,6 m)
INFORMACIÓN SOBRE EL ENTRENAMIENTO
La forma de iniciar su programa de entrenamiento depende de su condición física. Si no ha practicado deporte 
durante unos cuantos años o tiene problemas de sobrepeso, deberá comenzar lentamente e ir aumentando la inten-
sidad progresivamente.
Tenga en cuenta las siguientes recomendaciones:
• Si su médico le ha recetado un programa de entrenamiento y nutrición, debe seguirlo tal y como está estipulado.
• Comience su entrenamiento lentamente y fíjese metas realistas.
• Supervise su pulso. Determine su frecuencia cardíaca óptima de entrenamiento en función de su edad y condi-
ción física.
• Coloque el dispositivo sobre una superficie lisa y a al menos un metro de distancia de las paredes o el mobiliario.
Intensidad del entrenamiento
Es importante entrenar con la intensidad adecuada para sacarle el máximo rendimiento al entrenamiento. Para ello, 
vigile su frecuencia cardiaca. Para realizar un entrenamiento aeróbico efectivo, la frecuencia cardiaca debe encontrar-
se entre el 65% y el 85% de su frecuencia cardiaca máxima. A esto lo llamamos la zona objetivo. Puede ver su zona 
objetivo en la siguiente tabla.
ES
Durante los primeros meses de entrenamiento, mantenga su ritmo cardíaco lo más bajo posible dentro de la zona 
objetivo. Después de unos meses, puede aumentar lentamente el ritmo cardíaco mientras entrena, de modo que esté 
aproximadamente en la mitad de su zona objetivo cuando entrena.
Para medir su frecuencia cardíaca, haga una pausa en su entrenamiento, pero 
sin dejar de mover las piernas o trotar. Coloque dos dedos en la parte interior de 
la muñeca. Cuente los latidos de su corazón durante 6 segundos y multiplique 
el resultado por 10. (Sólo debe contar durante 6 segundos, ya que el ritmo car-
diaco baja rápidamente cuando se deja de hacer ejercicio.) Ajuste la intensidad 
del entrenamiento hasta llegar al nivel deseado.
Tabla de músculos
Ejercicios aeróbicos Los ejercicios aeróbicos mejoran la capacidad pulmonar y el corazón, que son 
los músculos más importantes del cuerpo. El acondicionamiento aeróbico mejora con cualquier 
actividad que se dirija a los músculos grandes (por ejemplo, los brazos, las piernas o los glúteos). 
En estos casos, el corazón late rápido y los pulmones se llenan más hondo. Los ejercicios aeróbicos 
deben formar parte de cualquier plan de entrenamiento.
Entrenamiento de fuerza: Junto con el entrenamiento aeróbico, que ayuda a eliminar el exceso de 
grasa de nuestro cuerpo, el entrenamiento de fuerza es una parte esencial de una rutina. El entrena-
miento de fuerza ayuda a tensar, desarrollar y fortalecer los músculos. Si se encuentra por encima 
de su zona objetivo, es recomendable realizar menos repeticiones. No deje de consultar a su médico 
la conveniencia del programa de entrenamiento en cuestión.
Entrenamiento por grupos musculares: La rutina de entrenamiento, que se realiza en el Men‘s Health 
Home Gym, entrena la parte superior e inferior del cuerpo o grupos combinados de músculos de 
todo el cuerpo. Estos grupos musculares aparecen subrayados en la siguiente tabla de músculos.
Ejercicios de calentamiento y estiramiento
Cualquier entrenamiento debe ser estos tres pasos:
1. Un calentamiento de entre 5 y 10 minutos con ejercicios de estiramiento suaves. Un calenta-
miento razonable aumenta la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la circulación sanguí-
nea para prepararse para el calentamiento.
2. Un entrenamiento propiamente dicho de entre 20 y 30 minutos con la frecuencia cardiaca den-
tro de la zona objetivo. Consejo: Durante las primeras semanas de entrenamiento, no mantenga 
su frecuencia cardíaca en la zona de entrenamiento durante más de 20 minutos.
3. Unos estiramientos de entre 5 y 10 minutos. Esto mejora la flexibilidad de los músculos y ayuda 
a en la prevención de problemas tras el entrenamiento.
Frecuencia de entrenamiento
Para mantener o mejorar la condición física, planee tres entrenamientos por semana con al menos 
un día de descanso entre ellos. Después de un mes de entrenamiento regular, puede aumentar el 
número de sesiones de entrenamiento por semana a cinco si lo desea.
ES
RECICLAJE
Reciclaje loop
El material de empaque puede trasladarse de nuevo al ciclo de materias primas. Deshágase del material de empaque de acuerdo a las normativas legales. 
Puede encontrar información en los sistemas de recolección de su comunidad.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
No importa cómo se ejercite, siempre haga algo de estiramiento primero. El calentamiento muscular hará 
que sus músculos se extiendan fácilmente, así que caliente al menos 5-10 minutos. Luego le sugerimos 
hacer los siguientes ejercicios de estiramiento cinco veces. El estiramiento antes del ejercicio le ayuda a 
mejorar la flexibilidad y reduce los riesgos de lesiones. 1
1  GIROS CON LA CABEZA
Gire su cabeza hacia la derecha por un segundo, sienta como se estira el lado izquierdo de su cuello, 
luego gire su cabeza hacia tras por un segundo, estirando su barbilla hacia el techo y dejando su boca 
abierta. Gire su cabeza hacia la izquierda por un segundo, luego deje caer su cabeza hacia su pecho por 
un segundo. 2
2  LEVANTAMIENTO DE HOMBROS
Levante su hombro hacia su oreja por un segundo. Luego levante su hombro izquierdo por un segundo a 
medida que baja su hombro derecho. 
3  ESTIRAMIENTOS LATERALES
Abra sus brazos hacia un lado y levántelos hasta que estén sobre su cabeza. Alcance su brazo derecho 3
hacia el techo tanto como pueda durante un segundo. Repita esta acción con su brazo izquierdo.
4  ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS
Con una mano hacia la pared para equilibrarse, mueva su otra mano hacia atrás y levante su pie derecho. 
Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Aguante durante 15 segundos y repita con el pie 
izquierdo. 4
5  ESTIRAMIENTO DEL MUSLO INTERIOR
Siéntese con las suelas de sus pies juntas y sus rodillas apuntando hacia afuera. Empuje sus pies hacia 5
su ingle tan cerca como sea posible. Empuje sus rodillas suavemente hacia el suelo. Aguante durante 15 
segundos.
6  DEDOS DE LOS PIES
Inclínese lentamente hacia su cintura , dejando su espalda y brazos relajados a medida que se estira hacia 
los dedos de sus pies. Llegue los más lejos que pueda y aguante durante 15 segundos.
6
7  ESTIRAMIENTO DE TENDONES
Extienda su pierna derecha. Descanse la suela de su pie izquierdo hacia su muslo interior derecho. 7
Estírese hacia los dedos de su pie derecho tanto como pueda. Aguante durante 15 segundos. Relaje y 
repita con la pierna izquierda.
8  ESTIRAMIENTO DE PANTORILLA/TENDÓN DE AQUILES
Apóyese hacia una pared con su pierna izquierda frente a la derecha y con sus brazos hacia adelante. 
Mantenga su pierna derecha recta y el pie izquierdo sobe el suelo; luego doble la pierna izquierda y 8
apóyese hacia adelante moviendo su cadera hacia la pared. Aguante, luego repita con el otro lado durante 
15 segundos.
MANUEL
FRANÇAIS
Cher client,
Nous sommes ravis que vous ayez choisi un appareil de la gamme de produits SPORTSTECH. Les équipements 
sportifs SPORTSTECH vous offrent une qualité élevée et une technologie innovante.
Afin d'utiliser pleinement le potentiel de votre appareil et de pouvoir l'apprécier pendant de nombreuses années, lisez 
attentivement ce manuel avant l'utilisation et le début de votre entraînement et utilisez l'appareil conformément aux 
instructions. La sécurité et le fonctionnement opérationnelles de l'appareil ne peuvent être garanties que si les con-
signes de sécurité contenues dans ce manuel d'utilisation sont respectées. Nous n'assumons aucune responsabilité 
pour les dommages résultant d'une mauvaise utilisation ou d'un fonctionnement incorrect. 
i Veuillez vous assurer que toutes les personnes qui utilisent l'appareil ont lu et compris le manuel d'utilisateur.
Gardez le manuel d'utilisateur dans un endroit sûr pour y avoir accès à tout moment 
si nécessaire.
FR
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TABLE DES MATIÈRES 
INHALT
Informations importantes pour votre sécurité ...........................................................51
Dessin éclaté / Liste des pièces de rechange ..........................................................53
Instructions de montage .......................................................................................54
Instructions de montage .......................................................................................55
Entretien et maintenance ......................................................................................56
Spécifications techniques .....................................................................................56
Surface libre et surface d‘entraînement ...................................................................57
Informations sur l‘entraînement ..............................................................................58
Excercice d'étirement ..........................................................................................61
FR
INFORMATIONS IMPORTANTES POUR VOTRE SÉCURITÉ
ATTENTION:
! Pour une efficacité et une sécurité maximales veuillez, avant toute utilisation, lire les instructions et les informations importantes qui suivent. Respectez les consignes de 
sécurité suivantes avant d‘assembler et d‘utiliser l‘appareil.
MONTAGE
• Vérifier que toutes les pièces et tous les outils énumérés dans la liste des pièces soient présents. 
Prenez en considération que certaines pièces sont déjà pré-assemblées.
• Tenir les enfants et les animaux éloignés de la surface de montage. L‘ingestion de petites pièces 
peut provoquer l’asphyxie.
• Assurez-vous d‘avoir suffisamment de place pour disposer toutes les pièces avant de commen-
cer l‘assemblage. 
• Monter l‘appareil aussi près que possible de son emplacement définitif (dans la même pièce). 
• Le produit doit être monté sur une surface stable et plane.
• Jetez l‘emballage avec soin et de manière responsable.
UTILISATION
• Ne laissez pas les enfants sans surveillance avec l‘appareil.
• Un entraînement inadapté ou excessif peut nuire à la santé.
• Des pièces dépassent du produit peuvent gêner les mouvements de l‘utilisateur.
• Il est de la responsabilité du propriétaire de s‘assurer que tous les utilisateurs de l‘appareil soient 
suffisamment informés sur la façon d’utiliser l‘équipement en toute sécurité.
• Ce produit est destiné à un usage privé uniquement. Ne l‘utilisez pas à des fins commerciales, à 
des fins institutionnelles ou encore pour la location.
• Avant de commencer l‘entraînement avec cet appareil, échauffez-vous toujours correctement en 
faisant des exercices d‘étirement.
• Si, pendant l‘entraînement, vous souffrez d‘étourdissements, de nausées, de douleurs thoraciques 
ou d‘autres symptômes pathologiques, arrêtez immédiatement l‘entraînement et trouver un se-
cours médical.
• L‘appareil ne doit pas être utilisé par plus d‘une personne à la fois.
• Gardez vos mains loin de toutes les pièces mobiles.
• Portez toujours des vêtements d‘entraînement appropriés lorsque vous utilisez la machine. Ne 
portez pas de vêtements larges et amples car ils pourraient se prendre dans certaines parties de 
l‘appareil.
• Portez des chaussures de sport pour protéger vos pieds.
• Ne laissez pas d‘objets tranchants à proximité de l‘appareil.
• Les personnes ayant un handicap ne doivent pas utiliser cet équipement sans la supervision d‘une 
personne qualifiée ou d‘un médecin.
• Entreposez cet appareil à l‘intérieur, à l‘abri de l‘humidité et de la poussière. Ne le placez pas dans 
un garage, une dépendance, une terrasse couverte ou près de l‘eau. 
• Si les enfants sont autorisés à utiliser l‘appareil sous surveillance, leur état mental et physique doit 
être pris en compte. Il faut vérifier l‘utilisation qu‘ils font de l‘appareil et leur expliquer comment s‘en 
servir correctement. L‘appareil n‘est en aucun cas un jouet.
• Le poids maximum de l‘utilisateur est de 120 kg.
• Le poids maximum à l‘entraînement est de 60 kg.
• Le poids maximal absolu du banc de musculation (BRT400) est de 180 kg au total   
(y compris le poids de la barre d‘haltères).
• Soyez prudent lors du montage et du démontage de l‘appareil et lors du réglage personnalisé de 
l‘assise et du dossier. Il y a un risque de se coincer.
• Remarque : Certains des petits composants peuvent déjà être préinstallés sur des composants plus 
importants. Veuillez vérifier attentivement avant de nous contacter au sujet des pièces manquantes. 
Veuillez utiliser une clé séparée et ajustable si vous avez l‘intention d‘assembler cette unité.
AVERTISSEMENT:
Les parents et toutes autres personnes en charge des enfants devraient être 
conscients de leur responsabilité. L‘instinct naturel de jouer et l‘envie d‘expérimen-
ter chez les enfants peuvent conduire à des situations et des comportements pour 
lesquels l‘appareil n‘est pas prévu.
Consultez un médecin avant de commencer l‘entraînement. Ceci est particulière-
ment important pour les personnes de plus de 35 ans et celles qui ont des problè-
mes de santé. Lire attentivement le mode d‘emploi avant d‘utiliser la machine. FR
CONSEILS DE SÉCURITÉ
ATTENTION
1. L‘appareil est destiné exclusivement à un usage privé et non à un usage commercial.
2. Pour protéger le plancher ou la moquette des dommages ou de la décoloration, placez un tapis 
de sol spécial sous l‘appareil.
DESSIN ÉCLATÉ / LISTE DES PIÈCES DE RECHANGE
Remarque : 
Certaines des petites pièces peuvent déjà être pré-assemblées sur les plus grandes pièces. 
Veuillez le vérifier attentivement ! Pour le montage de l‘appareil, merci de vous munir d‘une clé 
de serrage appropriée.
A l‘adresse suivante 
vous trouverez le dessin éclaté 
et la liste des pièces de rechange:
https://service.innovamaxx.de/brt400_spareparts
INSTRUCTIONS DE MONTAGE
ÉTAPE 1 : • Ouvrez l‘emballage et retirez l‘appareil.
• Enlevez la goupille de sécurité (14) du support (11)  
comme illustré dans la figure 1.
• La sûreté est maintenant enlevée et le BRT400 peut être assemblé.
Image 1
ÉTAPE 2: • Dépliez l‘appareil avec précaution, comme représenté dans la figure 2.
• Bloquez les deux parties du cadre principal (2+3) en insérant la goupille de 
sécurité (14) dans le trou percé à cet effet au centre du cadre de l‘appareil. 
Rabattre le support (11) vers le haut comme indiqué sur la figure 2. 
Image 2
FR
INSTRUCTIONS DE MONTAGE
ÉTAPE 3: • Réglez la banquette et le dossier à la position souhaitée puis fixez-les dans les 
trous prévus à cet effet à l‘aide des „goupilles de sécurité M16“ (21). 
Le siège offre 4 positions de réglage, le dossier offre 8 positions de réglage.
Important :
1. Veillez impérativement à ce que les goupilles de sécurité (21)  
soient insérées dans les trous prévus à cet effet.
2. Une fixation faite uniquement sur le cadre ne suffit pas pour sécuriser l‘appa-
reil et peut entraîner des blessures graves en cas d‘ajustement incorrect.
3. Avant de charger complètement l‘appareil et de commencer l‘entraînement, 
assurez-vous que l‘appareil soit stable et correctement verrouillé.
Image 3
ENTRETIEN ET MAINTENANCE
1. Examinez l‘équipement d‘une manière périodique afin de détecter tout dommage ou 
usure qui se sont peut être produits.
2. Lubrifier périodiquement les pièces en mouvement avec de l‘huile légère pour éviter 
une usure prématurée.
3. Inspectez et serrez toutes les pièces avant d‘utiliser l‘appareil, remplacez les pièces 
défectueuses immédiatement et n‘utilisez pas l‘appareil jusqu‘à ce qu‘elle soit en 
parfait état de fonctionnement.
4. L‘équipement peut être nettoyé à l‘aide d‘un chiffon humide et d‘un détergent doux 
non abrasif. N‘utilisez pas de solvants.
5. N‘essayez pas de réparer vous-même ce matériel. Si vous rencontrez des difficultés 
lors de l‘assemblage, de l‘utilisation ou de l‘utilisation de votre appareil d‘exercice ou 
si vous pensez que certaines pièces sont manquantes, contactez le fabricant.
SPÉCIFICATIONS TECHNIQUES
Poids net:         13,5 kg
Dimensions:
• Formation (accumulée):       122 cm x 38 cm x 112 cm
• Transport (plié):          85 cm x 37 cm x 24 cm
• Formation 1 | hauteur max. (assemblée | horizontale):     45 cm  
• Entraînement 2 | hauteur max. (assemblé | dossier 90°):  120 cm
• Coussin de siège:         38 cm x 34 cm
• Dossier:           80 cm x 32 cm FR
Réglage des options:
• Coussin de siège:       4 étapes
• Dossier:         8 étapes
• Poids maximal de l‘utilisateur:      120 kg
• Poids maximal à l‘entraînement:       60 kg
• Charge maximale du banc de musculation:    180 kg
Cet appareil a été testé et est conforme aux normes:   EN ISO 20957 - 1: 2013
         EN ISO 20957 - 4: 2016
SURFACE LIBRE ET SURFACE D‘ENTRAÎNEMENT
La zone d‘entraînement (A) doit être d‘au moins 2,6 m.  
L‘espace libre (B) doit être d‘au moins 0,6 m plus grande que la zone d‘entraînement dans les 
directions par lesquelles on accède au matériel. L‘espace libre doit également inclure une zone 
permettant de descendre d‘urgence. Si deux appareils se trouvent l‘un à côté de l‘autre, la zone libre 
peut être divisée.
B
(0,6 m)
A A
B (2,6 m) (2,6 m) B
(0,6 m) (0,6 m)
B
(0,6 m)
INFORMATIONS SUR L‘ENTRAÎNEMENT
La façon dont vous débutez votre programme d‘entraînement dépend de votre condition physique. Si vous n‘avez 
pas fait d‘exercice depuis quelques années ou si vous êtes en surpoids, vous devriez commencer lentement et petit à 
petit augmenter la difficulté.
S‘il vous plaît notez les points essentiels suivants :
• Si votre médecin vous a prescrit un programme d‘entraînement et de nutrition, vous devriez les suivre.
• Commencez votre programme d‘entraînement lentement et fixez-vous des objectifs réalisables.
• Surveillez votre pouls. Déterminez votre fréquence cardiaque d‘entraînement otpimale selon votre  âge et votre 
condition physique.
• Placer l‘appareil sur une surface plane et à au moins un mètre de distance des murs et des meubles.
Intensité de l‘entraînement
Pour maximiser les bienfaits de l‘entraînement, il est important de s‘entraîner à la bonne intensité. Vous pouvez déter-
miner cette valeur en fonction de votre fréquence cardiaque. Pour un exercice en aérobie efficace, la valeur pendant 
l‘entraînement se situe entre 65 % et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. C‘est votre zone cible. Votre 
zone cible est indiquée dans le tableau ci-dessous.
FR
Pendant les premiers mois de votre programme d‘entraînement, gardez votre fréquence cardiaque proche de la 
valeur minimale de votre zone cible pendant que vous vous entraînez. Après quelques mois, vous pourrez augmenter 
lentement votre fréquence cardiaque pendant l‘entraînement de telle sorte qu‘elle se situe approximativement au 
milieu de votre zone cible lorsque vous vous entraînez.
Pour mesurer votre fréquence cardiaque, faites une pause durant l‘entraînement, 
bougez cependant vos jambes ou courez. Placez deux doigts sur votre poignet, 
à l‘intérieur. Pendant 6 secondes comptez vos battements cardiaques et 
multipliez le résultat par 10 (vous ne devriez compter que pendant 6 secondes 
car vos battements cardiaques diminuent rapidement lorsque vous arrêtez votre 
entraînement). Ajustez l‘intensité de votre entraînement jusqu‘à ce que votre 
fréquence cardiaque atteigne le bon niveau.
Table musculaire
Exercices aérobiques : les exercices aérobiques améliorent les capacités pulmonaires et cardiaques, 
le cœur étant le muscle le plus important de l‘organisme. La condition physique aérobique est améli-
orée par toute activité qui fait appel à vos gros muscles (p. ex. bras, jambes ou fesses). Le cœur 
bat vite et vous respirez profondément. Les exercices aérobiques devraient faire partie de tout plan 
d‘entraînement.
Entraînement musculaire : en complément de l‘entraînement aérobie qui aide à se débarrasser de 
l‘excès de graisse que notre corps peut stocker, la musculation est un élément essentiel de votre 
entraînement quotidien. La musculation aide à raffermir, à construire et à renforcer les muscles. Si 
vous travaillez au-dessus de votre zone cible, vous pourrez faire moins de répétitions. Et comme 
toujours, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer tout programme de remise en 
forme.
Entraînement des groupes musculaires : le programme d‘entraînement qui est pratiqué dans la salle 
de sport Men‘s Health Home Gym, fait travailler le haut et le bas de votre corps ou combine tous 
les groupes musculaires  du corps. Ces groupes musculaires sont mis en évidence dans le tableau 
musculaire ci-dessous.
Exercices d‘échauffement et de récupération
Chaque séance d‘entraînement devrait comprendre les trois séquences  suivantes :
1. Un échauffement composé de 5 à 10 minutes d‘étirements et d‘exercices légers. Un échauffe-
ment raisonnable augmente la température corporelle, la fréquence cardiaque et la circulation 
sanguine en préparation aux exercices qui vont suivre, à l’entraînement à proprement parlé.  
2. Les exercices dans la bonne plage de travail, 20-30 minutes d‘entraînement avec la fréquen-
ce cardiaque dans la zone cible. Remarque : Pendant les premières semaines du programme 
d‘entraînement, ne maintenez pas la fréquence cardiaque plus de 20 minutes dans la zone 
d‘entraînement.
3. Une période de récupération avec 5 à 10 minutes d‘étirement. Cela améliore la flexibilité des 
muscles et prévient les problèmes post-entraînement.
Fréquence d‘entraînement
Pour maintenir ou améliorer votre condition physique, prévoyez trois séances d‘entraînement par 
semaine avec au moins une journée de pause entre chaque séance. Après un mois d‘entraînement 
régulier, vous pouvez augmenter le nombre de séances d‘entraînement par semaine à cinq si vous le 
souhaitez.
FR
RECYCLAGE
Chaîne du recyclage
Les matériaux d‘emballage peuvent être transportés vers le cycle des matières premières. La disposition des matériaux d‘emballage, conformément aux 
dispositions légales. Les informations peuvent être récupérées à partir des systèmes de retour ou de collections.
EXCERCICE D'ÉTIREMENT
Peu importe comment vous pratiquez le sport, Veuillez faire quelques étirements avant de commencer 
votre entraî-nement, le muscle chaud s’étendra facilement, donc réchauffez vous durant 5-10minutes, 
nous suggérons l'exercice d'étirement suivant : 5 fois ,10 comptes pour chaque fois ou plus, faire ces 
exercices à nouveau après le sport. 1
1  ROULER LA TÊTE
Tournez la tête vers la droite une fois, en étirant le côté gauche de votre cou, puis faites pivoter votre tête 
en arrière une fois, étirez votre menton jusqu'au plafond et laissez votre bouche ouverte. Faites pivoter 
votre tête vers la gauche une fois, puis inclinez votre tête sur votre poitrine une fois.
2
2  EPAULE ELEVATION
Levez votre épaule droite vers votre oreille une fois. Ensuite, levez votre épaule gauche une fois en 
abaissant votre épaule droite.
3  ETIREMENT DES CÔTES
Ouvrez vos bras sur le côté et levez-les jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête. Atteignez votre 
bras droit aussi loin que possible sur le plafond une fois. Répétez cette action avec votre bras gauche. 3
4  ETIREMENT DU QUADRICEPS
D'une seule main contre un mur pour l'équilibre, essayez d'atteindre votre derrière et etendez votre pied 
droit. Apportez votre talon aussi près que possible de vos fesses. Comptez 15 fois et répétez avec le pied 
gauche.
4
5  ETIREMENT DE LA CUISSE
Asseyez-vous avec les plantes de vos pieds ensemble et vos genoux pointant vers l'extérieur. Tirez vos 
pieds aussi près de votre aine que possible. Poussez doucement vos genoux vers le sol. Comptez 15 fois. 5
6  TOUCHEZ VOS ORTEILS
Penchez-vous lentement vers l'avant de votre taille, laissez votre dos et vos épaules se détendre pendant 
que vous vous étirez vers vos orteils. Essayez d'atteindre votre orteil et comptez 15 fois.
7  ETIREMENT DU TENDON
6
Etendez votre jambe droite. Reposez la plante de votre pied gauche contre votre cuisse droite. Étirez-vous 
vers le haut de votre pied. Comptez 15 fois. Détendez-vous, puis répétez avec la jambe gauche.
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8  ETIREMENT DU MOLLET/TENDON
Penchez-vous contre un mur avec votre jambe gauche devant la droite et vos bras vers l'avant. Gardez 
votre jambe droite droite et le pied gauche sur le sol, puis pliez la jambe gauche et penchez-vous vers 
l'avant en déplaçant vos hanches vers le mur. Puis répétez de l'autre côté 15 fois.
8
MANUALE D’USO 
ITALIANO
Gentile cliente,
Siamo lieti che abbiate scelto un dispositivo della gamma SPORTSTECH. L'attrezzatura sportiva SPORTSTECH ti offre 
alta qualità e tecnologia innovativa.
Per sfruttare a pieno il potenziale del dispositivo e poterlo utilizzare per molti anni, raccomandiamo di leggere attenta-
mente questo manuale prima di iniziare l’allenamento e di utilizzare il dispositivo seguendo le istruzioni. La sicurezza e 
la funzionalità del dispositivo possono essere garantite solo se vengono rispettate le istruzioni di sicurezza contenute 
nel presente manuale d'uso. Non ci assumiamo alcuna responsabilità per i danni derivanti da un uso improprio o da 
un uso errato del dispositivo.
i Assicurarsi che tutte le persone che utilizzano il dispositivo abbiano letto e compreso il manuale dell'utente.
Tenere il manuale dell'utente in un luogo sicuro per potervi accedere in qualsiasi 
momento, ove necessario.
IT
Il nostro Video Tutorial per te!
Montaggio, Utilizzo, Smontaggio.
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2. Guarda il video
3. Inizia ad allenarti veloce e sicuro
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INDICE  
INHALT
Importanti informazioni per la vostra sicurezza .........................................................66
Disegno esploso / Lista dei pezzi di ricambio ..........................................................68
Istruzioni di assemblaggio .....................................................................................69
Cura e manutenzione ..........................................................................................71
Specifiche tecniche .............................................................................................71
Spazio libero e zona d’allenamento ........................................................................72
Informazioni d’allenamento ...................................................................................73
Esercizi di stretching ............................................................................................76
IT
IMPORTANTI INFORMAZIONI PER LA VOSTRA SICUREZZA
ATTENZIONE: 
! Prima dell’utilizzo del prodotto, si raccomanda di leggere attentamente queste im-portanti istruzioni, per un’utilizzo efficiente e sicuro. Osservate bene le seguenti istru-
zioni, prima di assemblare il dispositivo e cominciare ad utilizzarlo.
ASSEMBLAGGIO
• Controllate se tutti i pezzi e attrezzi che sono sulla lista sono presenti. Alcuni pezzi risulteranno già 
assemblati.
• Tenete la superficie di assemblaggio lontano da bambini e animali. L’ingerire di piccole parti può 
portare a rischio di soffocamento.
• Assicuratevi di avere abbastanza spazio a disposizione, prima di cominciare con l’assemblaggio.
• Assemblate il dispositivo il più vicino possibile alla sua posizione finale (nella stessa stanza).
• Il prodotto deve essere assemblato su una superficie stabile ed in piano.
• Smaltite i rifiuti dell’imballaggio accuratamente e con responsabilità.
UTILIZZO
• Non lasciare bambini incustoditi vicino al dispositivo
• Un’allenamento non corretto ed eccessivo può portare a danni alla salute.
• Se dei pezzi dovessero fuoriuscire dal prodotto, questi potranno ostacolare l’utente durante l’uti-
lizzo.
• È responsabilità del proprietario, verificare che tutti gli utenti che utilizzano il dispositivo, siano ab-
bastanza informati su come utlitzzarlo in modo sicuro.
• Questo prodotto é esclusivamente per uso privato. Non utilizzatelo per usi commerciali, istituzionali 
o in noleggio.
• Prima che cominciate l’allenamento con il dispositivo, riscaldatevi sempre bene facendo streching.
• Se durante l’allenamento cominciate a soffrire di giramenti di testa, nausea, dolori al petto o altri 
sintomi patologici, interrompete immediatamente l’allenamento e cercate l’aiuto di un medico.
• Il dispositivo non dovrebbe essere utilizzato da più persone contemporaneamente.
• Allontanate le vostre mani da tutti i pezzi in movimento
• Indossate sempre vestiti adatti all’allenamento, quando utilizzate il dispositivo. Evitate di portare ves-
titi larghi che potrebbero impigliarsi nel dispositivo. Indossate scarpe da ginnastica per proteggere 
i vostri piedi.
• Non lasciate oggetti affilati vicino al dispositivo.
• Persone con disabilità motoria non dovrebbero utilizzare il dispositivo, se non accompagnati da una 
persona qualificata od un medico.
• Conservate il disposivo solo all’interno dell’abitazione, lontano da umidità e polvere. Non tenete il 
dispositivo in garage, locali annessi, terrazzi con tettoia o vicino all’acqua.
• Se i bambini dovessero avere l’autorizzazione di utlizzare il dispositivo sotto sorveglianza di un 
adulto, bisognerà tenere conto della loro condizione psichica e fisica. Dovrebbero quindi essere 
istruiti su un corretto utilizzo. Il dispositivo non é assolutamente un giocatolo.
• Il peso massimo dell‘utente è di 120 kg.
• Il peso massimo per l‘allenamento è di 60 kg. 
• Il peso massimo assoluto di carico del banco pesi (BRT400) è di 180 kg in totale  
(compreso il peso della barra del bilanciere).
• Il dispositivo non é adatto a fini terapeutici.
• Prestare attenzione durante l‘installazione e lo smontaggio dell‘attrezzo e durante la regolazione 
individuale del sedile e dello schienale. Sussiste il rischio di schiacciamento.
• Nota: Alcuni dei componenti più piccoli possono essere già preinstallati su componenti più grandi. 
Si prega di controllare attentamente prima di contattarci per quanto riguarda le parti mancanti. 
Se si intende montare questa unità, si prega di utilizzare una chiave separata e regolabile.
AVVERTENZE:
Adulti e altre persone responsabili per bambini dovrebbero essere consci della loro 
responsabilità, considerando che il naturale istinto che spinge il bambino a giocare 
ed esperimentare, possa portare a situazioni e comportamenti non contemplati dalla 
fattura del dispositivo stesso.
Prima di cominciare con l’allenamento, fatevi visitare da un medico. Questo é molto 
importante per persone con età superiore ai 35 anni o con problemi di salute già 
esistenti. Leggete il libretto d’istruzioni con cura prima di utilizzare il dispositivo.
ISTRUZIONI DI SICUREZZA
ATTENZIONE IT
1. Il dispositivo è destinato esclusivamente all‘uso domestico e non a scopi commerciali.
2. Per proteggere il pavimento o il tappeto da danni o evitare che la superficie si scolorisca, 
posizionare un tappetino speciale sotto, durante l‘utilizzo.
DISEGNO ESPLOSO / LISTA DEI PEZZI DI RICAMBIO
Avviso: Alcuni pezzi più piccoli sono probabilmente già preassemblati a pezzi più grandi. Control-
late con attenzione! Prima di cominciare l’assemblaggio verificate di avere una chiave inglese adatta.
Al seguente link 
troverete il disegno esploso 
e la lista dei pezzi di ricambio:
https://service.innovamaxx.de/brt400_spareparts
ISTRUZIONI DI ASSEMBLAGGIO
PASSO 1: • Rimuovere l‘imballaggio ed estrarre la panca.
• Rimuovere la sicurezza (14) dal supporto (11) come mostrato in figura  1.
• La panca BRT400 adesso non ha il blocco di sicurezza e può quindi essere 
montata. 
Immagine 1
PASSO 2: • Aprire la panca con cautela come mostrato in figura 2. 
• Fissare gli elementi 2+3 del telaio con il perno di sicurezza (14), facendolo 
passare nel foro apposito al centro del telaio. Piegate il supporto verso l‘alto 
(11) come mostrato in figura. 
Immagine 2
IT
ISTRUZIONI DI ASSEMBLAGGIO
PASSO 3: • Regolare panca e schienale nella posizione desiderata e fissare entrambe con 
„perni di sicurezza M16“ (21) utilizzando gli appositi fori.
• Il sedile offre 4 possibili regolazioni e lo schienale 8. 
Importante:
1. Fare attenzione ad inserire i perni di sicurezza (21) nei fori previsti.
2. Mettere il telaio in posizione statica non basta a garantire la sicurezza della 
panca in quanto qualora venisse regolato in modo errato,  
il suo utilizzo potrebbe causare seri danni. 
3. Prima di mettere un carico sulla panca e iniziare l‘allenamento assicurarsi che 
l‘ attrezzo sia stabile e che abbia tutti i dispositivi di sicurezza previsti per il suo 
corretto utilizzo.
Immagine 3
CURA E MANUTENZIONE
1. Esaminare l‘apparecchio periodicamente per rilevare eventuali danni o usura che 
potrebbero verificarsi nel tempo.
2. Lubrificare periodicamente le parti in movimento con olio leggero per prevenire 
l‘usura prematura.
3. Controllare e stringere tutte le parti prima di utilizzare il dispositivo, sostituire immedi-
atamente eventuali componenti difettosi e non utilizzare l‘apparecchio prima che sia 
di nuovo in perfette condizioni. 
4. L‘apparecchio può essere pulito con un panno umido e detersivo non abrasivo. Non 
usare solventi.
5. Non tentare di riparare l‘apparecchio da soli. Se avete difficoltà durante la fase di 
assemblaggio, funzionamento o utilizzo del vostro dispositivo di allenamento, oppure 
se pensate che ci siano delle parti mancanti, contattate il produttore.
SPECIFICHE TECNICHE
Peso netto:         13,5 kg
Dimensioni:
• Formazione (costruita):       122 cm x 38 cm x 112 cm
• Trasporto (piegato):         85 cm x 37 cm x 24 cm
• Allenamento 1 | altezza massima (montato | orizzontale):    45 cm  
• Allenamento 2 | altezza massima (montato | schienale 90°):  120 cm
• Imbottitura del sedile:         38 cm x 34 cm
• Schienale:          80 cm x 32 cm
Opzioni di impostazione:
• Imbottitura del sedile:        4 gradini
• Schienale:         8 gradini
• Peso massimo dell‘utente:       120 kg IT
• Peso massimo di allenamento:        60 kg
• Carico massimo di peso del banco pesi:     180 kg
Questo dispositivo è stato testato ed è conforme alle norme:  EN ISO 20957 - 1: 2013
         EN ISO 20957 - 4: 2016
SPAZIO LIBERO E ZONA D’ALLENAMENTO
La zona d’allenamento (A) dovrebbe essere di minimo 2,6 m. La spazio libero (b) dovrebbe essere 
minimo 0,6 m più estesa della zona d’allenamento, dalla direzione in cui si accede all’equipag-
giamento. Lo spazio libero deve contenere anche lo spazio per la discesa di emergenza. Se due 
dispositivi sono uno accanto all’altro, lo spazio libero può essere condiviso. 
B
(0,6 m)
A A
B (2,6 m) (2,6 m) B
(0,6 m) (0,6 m)
B
(0,6 m)
INFORMAZIONI D’ALLENAMENTO
Se é da diversi anni che non praticate nessuno sport o se siete in sovrappeso, dovreste cominciare lentamente ed 
aumentare di volta in vola.
Osservate bene i prossimi Punti essenziali:
• Cominciate il vostro programma di allenamento lentamente e prefissatevi traguardi realistici.
• Tenete sotto controllo il vostro battito cardiaco. Calcolate la vostra frequenza cardiaca ideale tenendo conto 
dell’età e della vostra condizione fisica.
• Poggiate il dispositivo su una superficie piatta ed in piano, tenendo una distanza di minimo un metro da muri e 
mobili.
Intensità di allenamento
Per massimizzare uso dell’allenamento, é molto importante allenarsi con la giusta intensità.Questo valore può essere 
individuato grazie alla frequenza cardiaca. Per degli esercizi aerobici effettivi, durante l’allenamento il valore di frequen-
za cardiaca massimale dovrebbe stare tra i 65% e 85%. Questa é a zona di traguardo. Potrete individuare la vostra 
zona di traguardo dalla tabella qui sotto.
Durante i primi mesi del vostro programma di allenamento, tenete la frequenza cardiaca inferiore alla zona di tragu-
ardo, quando vi allenate. Dopo un paio di mesi potrete incrementare lentamente la vostra frequenza cardiaca durante 
l’allenamento, in modo che arriverete circa a metà della zona di traguardo, durante l’allenamento.
IT
Per misurare la vostra frequenza cardiaca, mettete in pausa il vostro allenamento 
senza però fermarvi completamente, muovete le gambe o passeggiate. Poggiate 
due dita sul polso. Contate per 6 secondi i vostri battiti cardiaci e moltiplicate il 
risultato per 10. (Dovreste contare i battiti, solo per 6 secondi perché il battito 
scende velocemente quando stoppate il vostro allenamento). Adeguate l’inten-
sità del vostro allenamento al battito cardiaco finché arrivate al livello giusto.
Tabella dei Muscoli
Esercizi aerobici: gli esercizi aerobici migliorano lo stato di salute dei polmoni e del cuore - il muscolo 
più importante del corpo. L’attività aerobica viene promossa da tutte quelle attività che  coinvolgono i 
muscoli più grandi del corpo (ad esempio Braccia o Sedere). Il cuore batte forte e si respira profon-
damente. Gli esercizi aerobici dovrebbero far parte di ogni piano di allenamento.
Allenamento con i pesi: L’allenamento con i pesi, insieme ad un’allenamento aerobico, aiuta ad 
eliminare ed allontanare il grasso in eccesso che il nostro corpo può immagazzinare, ed è una parte 
fondamentale per la routine di allenamento. L’allenamento con i pesi aiuta a tonificare, accrescere 
e fortificare il muscolo. Se lavorate oltre la zona di traguardo, potrete effettuare un numero inferiore 
di ripetizioni. Come sempre é raccomandabile consultare un medico prima di cominciare il vostro 
programma di allenamento.
L’allenamento dei gruppi muscolari: La routine di allenamento che viene effettuata alla Men’s Health 
Home Gym, allena la parte superiore e la parte inferiore del corpo oppure dei gruppi muscolari di 
tutto il corpo combinati. Questi gruppi muscolari sono evidenziati nella tabella dei muscoli sottostante.
Esercizi di riscaldamento e defaticamento
Ogni allenamento dovrebbe includere le seguenti tre parti:
1. Un riscaldamento, che consiste in 5-10 Minuti di stretching ed esercizi leggeri. Un giusto 
riscaldamento aumenta la temperatura corporea, la frequenza cardiaca e la circolazione sanguig-
na, in preparazione all’allenamento.
2. L’allenamento nella giusta zona di allenamento, 20-30 Minuti di allenamento con la frequenza 
cardiaca nella zona di traguardo. Avviso: durante le prime settimane del programma di allena-
mento, cercate di mantenere la frequenza cardiaca non oltre i 20 minuti nella zona d’allenamen-
to.
3. Un defaticamento con 5-10 Minuti di stretching. Lo stretching migliora la flessibilità dei muscoli e 
aiuta a prevenire i problemi post-allenamento.
Frequenza di allenamento
Per mantenere la vostre condizioni fisiche o per migliorarli, pianificate tre sessioni allenamento a 
settimana con minimo un giorno di pausa tra una sessione e l’altra. Dopo un mese di allenamento 
costante potrete aumentare le sessioni di allenamento a cinque a settimana, se vorrete.
IT
RICICLAGGIO
Riciclaggio dei rifiuti
Il materiale di imballaggio può essere trasportato di nuovo al ciclo delle materie prime. Smaltire il materiale di imballaggio in conformità alle disposizioni di 
legge. Le informazioni possono essere recuperate dai sistemi di ritorno o di raccolta della vostra comunità.
ESERCIZI DI STRETCHING
Non importa la ragione per cui fai sport, fai in modo di fare sempre esercizi di stretching prima di 
cominciare. Il uscolo riscaldato si allungherà facilmente, quindi scaldati con degli esercizi per 5-10 minuti. 
Ti suggeriamo di eseguire i seguenti esercizi cinque volte conta fino a dieci ogni volta o anche più a lungo 
quando ripeti l’esercizio dopo aver praticato sport. 1
1  RULLI PER LA TESTA
Ruotare la testa a destra, fino a sentir allungare il lato sinistro del collo, poi ruotare la testa indietro, 
allungando il mento verso il soffitto e aprendo la bocca. Ruotare la testa a sinistra, quindi abbassare la 
2
testa verso il petto per un conteggio.
2  SOLLEVAMENTO SPALLE
Sollevare la spalla destra verso l'orecchio. Quindi sollevare la spalla sinistra abbassando la spalla destra.
3  STRETCHING LATERALE
3
Aprire le braccia verso il lato e sollevarle fino a quando non si trovano sopra la testa. Allungare il braccio 
destro fino al soffitto quando più possibile e trattenere. Ripetere questa azione con il braccio sinistro.
4  STRETCHING DEI QUADRICIPITI
Con una mano contro un muro per mantenere l'equilibrio, andare verso l’indietro e sollevare il piede destro 
verso l'alto. Portare il tallone più vicino alle natiche possibile. Trattenere per 15 conteggi e ripetere con il 4
piede sinistro.
5  STRETCHING INTERNO COSCIA 5
Sedersi con le suole dei piedi unite e le ginocchia che puntano verso l'esterno. Avvicinare i piedi all’inguine 
il più possibile. Spingere delicatamente le ginocchia verso il pavimento. Trattenere per 15 conteggi.
6  TOCCARE LE PUNTE
Lentamente, piegarsi in avanti dalla vita, rilassare le spalle e la schiena mentre ci si allunga verso le dita dei 
piedi. Allungarsi quanto più possibile e trattenere la posizione per 15 conteggi. 6
7  STRETCHING DEI TENDINI 7
Stendere la gamba destra. Riposare la suola del piede sinistro contro la coscia interna destra. Allungarsi 
verso il tuo piede per quanto possibile. Trattenere per 15 conteggi. Rilassarsi e ripetere con la gamba 
sinistra.
8  STRETCHING POLPACCIO/TALLONE
8
Appoggiarsi contro un muro con la gamba sinistra di fronte alla destra e le braccia in avanti. Mantenere 
la gamba destra dritta e il piede sinistro sul pavimento; poi piegare la gamba sinistra e sporgersi in avanti 
spostando i fianchi verso la parete. Trattenere la posizione, poi ripetere dall'altra parte per 15 conteggi.
GEBRUIKSAANWIJZING
NEDERLANDS
Geachte klant, 
We zijn blij dat je een apparaat uit het SPORTSTECH-assortiment hebt gekozen. De sportuitrusting van SPORT-
STECH brengt hoogwaardige apparaten met nieuwe technologieën.
Lees vóór gebruik deze gebruikershandleiding aandachtig door en gebruik het apparaat zoals aangegeven. Zo zul 
je ten volle van de prestaties van het apparaat kunnen profiteren en er vele jaren geniet van hebben. De bedrijfs-
veiligheid en de werking van het apparaat kunnen alleen worden gegarandeerd als de veiligheidsinstructies in deze 
gebruiksaanwijzing in acht worden genomen. We aanvaarden geen aansprakelijkheid voor schade veroorzaakt door 
oneigenlijk gebruik of verkeerde bediening.
i Zorg ervoor dat alle personen die het apparaat gebruiken de gebruikershandleiding hebben ge-lezen en begrepen. 
Bewaar de gebruikershandleiding op een veilige plaats zodat deze kan worden gebruikt wanneer dat 
nodig is.
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Onze Video-tutorials voor jou!
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INHOUD
INHALTSVERZEICHNIS NL
Belangrijke informatie voor je veiligheid ...........................................................................81
Explosietekening / Onderdelenlijst ...................................................................................83
Montage-instructies ......................................................................................................84
Verzorging en onderhoud ..............................................................................................86
Technische Gegevens ...................................................................................................86
Vrije ruimte en trainingsruimte ........................................................................................87
Trainingsinformatie .......................................................................................................88
Stretchoefeningen ........................................................................................................91
NL
BELANGRIJKE INFORMATIE VOOR JE VEILIGHEID
LET OP: 
! Lees deze handleiding en belangrijke opmerkingen voor maximale effectiviteit en veiligheid voordat je het apparaat in gebruik neemt. Neem de volgende voorzorgs-
maatregelen in acht voordat je het apparaat monteert en gebruikt.
MONTAGE
• Controleer of alle onderdelen en gereedschappen in de onderdelenlijst aanwezig zijn. Houd er 
rekening mee dat sommige onderdelen al voorgemonteerd zijn.
• Houd kinderen en dieren uit de buurt van de montageruimte. Het inslikken van de kleine onder-
delen kan verstikking veroorzaken.
• Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt om alle onderdelen neer te leggen voordat je begint 
met de montage.
• Monteer het apparaat zo dicht mogelijk bij de uiteindelijke positie ervan (in dezelfde ruimte).
• Het product moet op een stabiele en vlakke ondergrond worden geplaatst.
• Verwijder de verpakking op een zorgvuldige en verantwoorde manier.
GEBRUIK
• Houd kinderen zonder toezicht uit de buurt van het apparaat.
• Schade aan de gezondheid kan het gevolg zijn van onjuiste of overmatige training.
• Onderdelen die uit het product steken, kunnen de gebruiker in de beweging hinderen.
• Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar om ervoor te zorgen dat alle gebruikers van het 
apparaat voldoende worden geïnformeerd over het veilige gebruik.
• Dit product is alleen voor privégebruik. Gebruik het niet voor commerciële of institutionele doelein-
den en verhuur het niet.
• Voordat je begint op het apparaat te oefenen, moet je je altijd opwarmen met stretchoefeningen.
• Als je duizeligheid, misselijkheid, pijn op de borst of andere pathologische symptomen ervaart 
tijdens het sporten, stop dan onmiddellijk en zoek medische hulp.
• Het apparaat mag niet door meerdere personen tegelijkertijd worden gebruikt.
• Houd je handen uit de buurt van bewegende delen.
• Draag altijd geschikte trainingskleding wanneer je het apparaat gebruikt. Draag geen wijde, losse 
kleding, omdat het vast kan komen te zitten in de onderdelen van het apparaat. Draag sportschoe-
nen om je voeten te beschermen.
• Laat geen scherpe voorwerpen in de buurt van het apparaat liggen.
• Personen met beperkingen mogen het apparaat niet gebruiken zonder toezicht van een gekwali-
ficeerd persoon of een arts.
• Bewaar dit apparaat binnenshuis, uit de buurt van vocht en stof. Plaats het apparaat niet in een 
garage, een bijgebouw, een overdekt terras of in de buurt van water.
• Als kinderen het apparaat onder toezicht mogen gebruiken, moet rekening worden gehouden met 
hun mentale en fysieke toestand. Zij dienen te worden gecontroleerd en geïnstrueerd voor het 
juiste gebruik van het apparaat. Het apparaat is in geen geval geschikt als speelgoed.
• Het maximale gebruikersgewicht is 120 kg.
• Het maximale trainingsgewicht is 60 kg. 
• Het absolute maximale belastingsgewicht van de gewichtsbank (BRT400) is 180 kg in totaal 
(incl. het gewicht van de halterstang).
• Het apparaat is niet geschikt voor therapeutische doeleinden.
• Wees voorzichtig bij het monteren en demonteren van het apparaat en bij het individueel instellen 
van de zitting en de rugleuning. Er bestaat gevaar voor beknelling.
• Opmerking: Sommige van de kleinere componenten kunnen al op grotere componenten zijn 
voorgeïnstalleerd. Controleer dit zorgvuldig voordat u contact met ons opneemt over ontbreken-
de onderdelen. Gebruik een aparte en verstelbare sleutel als u van plan bent om dit apparaat te 
monteren.
WAARSCHUWING:
Ouders en andere personen die verantwoordelijk zijn voor kinderen moeten zich 
bewust zijn van hun verantwoordelijkheden, omdat het natuurlijke instinct om te 
spelen en de drang van kinderen om te experimenteren kan leiden tot situaties en 
gedragingen waarvoor het apparaat niet is bedoeld.
Raadpleeg een arts voordat je begint te trainen. Dit is vooral belangrijk voor men-
sen ouder dan 35 en mensen met reeds bestaande gezondheidsproblemen. Lees 
de gebruiksaanwijzing zorgvuldig door voordat je het apparaat gebruikt.
VEILIGHEIDSINSTRUCTIE
LET OP
1. Het apparaat is uitsluitend voor thuisgebruik en is niet voor commerciële doeleinden bestemd. 
2. Leg een speciale beschermingsmat onder het apparaat om de vloer of het tapijt tegen beschadi-
ging of verkleuring te beschermen.
NL
EXPLOSIETEKENING / ONDERDELENLIJST
Let op: Sommige van de kleinere onderdelen zijn mogelijk al voorgemonteerd op de grotere 
onderdelen. Controleer dit zorgvuldig! Zorg voor een geschikte schroevendraaier als je het apparaat 
monteert.
Onder de volgende link 
vind je de explosietekening 
en de reserveonderdelenlijst:
https://service.innovamaxx.de/brt400_spareparts
MONTAGE-INSTRUCTIES
STAP 1: • Open de verpakking en haal er het apparaat uit.
• Verwijder de beveiligingspen (14) uit de houder (11)  
zoals weergegeven in afbeelding 1.
• De BRT400 is nu beveiligd en kan worden gemonteerd.
Beeld 1
STAP 2: • Klap het apparaat voorzichtig uit elkaar, zoals weergegeven in afbeelding 2.
• Zet de twee delen van het hoofdframe (2+3) vast met de beveiligingspen (14) 
in de daarvoor bestemde opening in het midden van het frame. Klap de houder 
(11) naar boven zoals weergegeven in afbeelding 2. 
Beeld 2
NL
MONTAGE-INSTRUCTIES
STAP 3: • Stel de gewenste positie van de bank en de rugleuning in en zet beide vast met 
de desbetreffende M16-borgpennen (21) in de daarvoor bestemde gaten.
• De bank heeft 4 standen om in te stellen. De rugleuning heeft 8 standen om in 
te stellen.
Belangrijk:
1. Zorg er altijd voor dat de borgpennen (21)  
in de daarvoor bestemde gaten worden aangebracht.
2. Een bevestiging alleen op het frame is niet voldoende om het apparaat te 
beveiligen en kan bij een verkeerde afstelling tot ernstig letsel leiden.
3. Controleer of het apparaat stabiel is en vast staat voordat je het apparaat 
volledig belast en begint te trainen.
Beeld 3
VERZORGING EN ONDERHOUD
1. Controleer het apparaat regelmatig om beschadigingen of slijtage op te sporen.
2. Smeer regelmatig bewegende onderdelen met een lichtlopende olie om voortijdige 
slijtage te voorkomen.
3. Controleer en bevestig alle onderdelen voordat je het toestel in gebruik neemt. Ver-
vang defecte onderdelen onmiddellijk en stop het gebruik tot het weer in perfecte 
staat is. 
4. Het toestel kan worden gereinigd met een vochtige doek en een mild, niet-schurend 
reinigingsmiddel. Gebruik geen oplosmiddelen.
5. Probeer het toestel niet zelf te repareren. Als je problemen hebt met de montage, 
bediening of het gebruik van je trainingsapparaat, of als je het gevoel hebt dat er 
onderdelen ontbreken, neem dan contact op met de fabrikant.
TECHNISCHE GEGEVENS
Nettogewicht:         13,5 kg
Afmetingen:
• Opleiding (opgebouwd):       122 cm x 38 cm x 112 cm
• Transport (opgevouwen):        85 cm x 37 cm x 24 cm
• Opleiding 1 | max. hoogte (gemonteerd | horizontaal):     45 cm  
• Trainen 2 | max. hoogte (gemonteerd | rugleuning 90°):  120 cm
• Zitkussen:          38 cm x 34 cm
• Rugkussen:          80 cm x 32 cm
Instelmogelijkheden:
• Zitkussen:       4 stappen
• Rugkussen:        8 stappen
• Maximaal gebruikersgewicht     120 kg
• Maximaal trainingsgewicht        60 kg
• Maximale gewichtsbelasting van de gewichtsbank:   180 kg
Dit apparaat is getest en voldoet aan de normen:   EN ISO 20957 - 1: 2013
         EN ISO 20957 - 4: 2016 NL
VRIJE RUIMTE EN TRAININGSRUIMTE
Het trainingsgebied (A) moet minimaal 2,6 m zijn. De vrije ruimte (B) moet ten minste 0,6 meter 
groter zijn dan het trainingsgebied in de richtingen van waaruit de apparatuur wordt betreden. De 
vrije ruimte moet ook het gebied voor nooddaling omvatten. Als twee apparaten naast elkaar staan, 
kan het vrije gebied worden verdeeld.
B
(0,6 m)
A A
B (2,6 m) (2,6 m) B
(0,6 m) (0,6 m)
B
(0,6 m)
TRAININGSINFORMATIE
Hoe je met je trainingsprogramma begint, hangt af van je fysieke conditie. Als je enkele jaren niet hebt getraind of te 
zwaar bent, moet je langzaam beginnen en elke keer een beetje opbouwen.
Let op de volgende belangrijke punten:
• Als je arts een trainings- en voedingsprogramma heeft voorgeschreven, moet je dit volgen.
• Start je trainingsprogramma langzaam en stel realistische doelen.
• Controleer je pols. Zoek je optimale trainingshartslag op basis van je leeftijd en conditie.
• Plaats het apparaat op een vlakke, stabiele ondergrond op minimaal één meter afstand van muren en meubels.
Trainingsintensiteit
Om de voordelen van de training te maximaliseren, is het belangrijk om met de juiste intensiteit te trainen. Deze 
waarde kan worden bepaald op basis van je hartslag. Voor effectieve aerobe oefeningen moet de waarde tijdens de 
training tussen 65% en 85% van je maximale hartslag liggen. Dit is je streefzone. Je kunt je streefzone vinden in de 
onderstaande tabel.
Houd tijdens de eerste maanden van je trainingsprogramma je hartslag bij de ondergrens van je streefzone tijdens 
het trainen. Na enkele maanden kun je je hartslag langzaam verhogen tijdens het sporten, zodat het ongeveer in het 
midden van je streefzone ligt wanneer je traint.
Om je hartslag te meten, pauzeer je de training, maar beweeg je de benen of 
loop je rond. Leg twee vingers op je pols. Tel je hartslagen gedurende 6 secon-
den en vermenigvuldig het resultaat met 10. (Je moet maar 6 seconden tellen 
omdat je hartslag snel daalt wanneer je stopt met je training.) Pas de intensiteit NL
van je training aan totdat je hartslag op het juiste niveau is.
Spiertabel
Aerobe oefeningen: Aerobe oefeningen verbeteren de conditie van de longen en het hart, de 
belangrijkste spier van het lichaam. De aerobe conditie verbetert door elke activiteit die op je grote 
spieren is gericht (bijv. armen, benen of billen). Het hart klopt snel en je haalt diep adem. Aerobe 
oefeningen moeten deel uitmaken van elk trainingsplan.
Krachttraining: Naast aerobe oefeningen, die helpen om het overtollige vet kwijt te raken dat ons 
lichaam opslaat en afvoert, is krachttraining een integraal onderdeel van het routineproces. Krachttrai-
ning helpt spieren aan te spannen,  op te bouwen en te versterken. Als je boven je streefzone werkt, 
kun je minder herhalingen maken. 
Zoals altijd moet je je arts raadplegen voordat je met een trainingsprogramma begint.
Training van spiergroepen: De trainingsroutine, die wordt uitgevoerd in de Men‘s Health Home Gym, 
traint je boven- en onderlichaam of gecombineerde spiergroepen in het hele lichaam.
Deze spiergroepen worden gemarkeerd in onderstaande spiertabel.
Warming-up- en cooling-down-oefeningen
Elke training moet de volgende drie delen omvatten:
1. Een warming-up, bestaande uit 5 tot 10 minuten stretchen en lichte oefeningen. Een verstandige 
warming-up verhoogt de lichaamstemperatuur, de hartslag en de bloedcirculatie als voorberei-
ding op de training.
2. De training in de juiste trainingszone, 20-30 minuten trainen met de hartslag in de streefzone. 
Let op: Houd de hartslag gedurende de eerste paar weken van het trainingsprogramma niet 
langer dan 20 minuten in de trainingszone.
3. Een cooling-down met 5-10 minuten stretchen. Dit verbetert de flexibiliteit van de spieren en 
helpt problemen na de training te voorkomen.
Trainingsfrequentie
Om je conditie te behouden of te verbeteren, plan je drie trainingen per week met minimaal een vrije 
dag ertussen. Na een maand regelmatig sporten, kun je het aantal trainingen per week verhogen tot 
vijf, indien gewenst.
RECYCLING
NL
Recyclingcyclus
Verpakkingsmaterialen kunnen worden teruggebracht in de grondstoffenkringloop.
Voer de verpakking af volgens de geldende voorschriften. Informatie kan worden verkregen uit de retournerings- en ophaalsystemen van je gemeente.
STRETCHOEFENINGEN
Voor  je de loopband gebruikt, kun je het beste 5 tot 10 minuten stretchoefeningen doen voor de 
opwarming. Stretching voor de training helpt de flexibiliteit te verbeteren en het risico op letsel te 
verminderen.
1
1  MET JE HOOFD ROLLEN
Draai je hoofd een seconde naar rechts, voel de stretch aan de linkerkant van je nek, draai dan je hoofd 
een seconde terug, strek je kin omhoog en laat je mond open. Draai je hoofd een seconde naar links en 
laat je hoofd dan een seconde zakken tot je borstkas.
2
2  SCHOUDERS OPHEFFEN
Hef je rechterschouder een seconde tegen je oor. Til dan je linkerschouder een seconde op terwijl je de  
rechterschouder loslaat.
3  ZIJWAARTS REKKEN
Open je armen naar de zijkant en til ze op tot ze boven het hoofd zijn. Strek de rechterarm zo ver mogelijk 3
naar het plafond toe. Herhaal deze handeling met je linkerarm.
4  STRETCHING QUADRICEPS
Steun met een hand tegen de muur om het evenwicht te bewaren, reik naar achteren en trek je 
rechtervoet omhoog. Breng de hiel zo dicht mogelijk bij de billen. Houd deze positie 15 seconden vast en 4
herhaal deze handeling met je linkervoet.
5  STRETCHING BINNENKANT DIJEN 5
Ga zitten met de voetzolen tegen elkaar en je knieën naar buiten gericht. Trek je voeten zo dicht mogelijk 
naar je buik toe. Druk je knieën zachtjes op de grond. Houd 15 seconden vast.
6  TENEN AANRAKEN
Buig langzaam naar voren vanaf de heup en houd je rug en schouders los terwijl je je strekt tot je handen 
de grond bereiken. Strek je zo ver mogelijk uit en houd 15 seconden vast. 6
7  STRETCHING ACHILLESPEES 7
Strek je rechterbeen. Ondersteun de zool van de linkervoet tegen de binnenkant van de rechterdij. Rek zo 
ver mogelijk naar je tenen toe. 15 seconden aanhouden. Ontspan en herhaal met je linkerbeen.
8  STRETCHING KUIT-ACHILLESPEES
Leun tegen een muur met je linkerbeen voor je rechterbeen en je armen naar voren. Houd je rechterbeen 
8
recht en je linkervoet op de grond, buig je linkerbeen en leun naar voren waarbij je de heupen naar de 
muur toe beweegt. Houd de spanning vast en herhaal dit met het andere been gedurende 15 seconden.
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