Sportstech IronMate Hantel – Premium Kraft- & Muskeltraining
                     IRONMATE 18KG
Verstellbare Hantel
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Sehr geehrter Kunde,
wir freuen uns, dass Sie sich für ein Gerät aus der SPORTSTECH Produktpalette entschieden haben. SPORTSTECH Sport-
geräte bieten Ihnen hohe Qualität und neue Technologie.
Um die Leistungsfähigkeit des Gerätes voll nutzen zu können und viele Jahre Freude an Ihrem Gerät zu haben, lesen Sie 
bitte vor der Inbetriebnahme und dem Beginn des Trainings dieses Benutzerhandbuch sorgfältig durch und verwenden 
Sie das Gerät den Anweisungen entsprechend. Die Betriebssicherheit und die Funktion des Gerätes können nur dann ge-
währleistet werden, wenn die Sicherheitshinweise in diesem Benutzerhandbuch beachtet werden. Wir übernehmen keine 
Haftung für Schäden, die durch unsachgemäßen Gebrauch bzw. fehlerhafte Bedienung entstehen. 
DE
i Bitte stellen Sie sicher, dass alle Personen, die das Gerät verwenden, das Benutzerhandbuch gele-sen und verstanden haben.
Bewahren Sie das Benutzerhandbuch an einem sicheren Ort auf, um im Bedarfsfall 
jederzeit darauf zurückgreifen zu können.
Stand: 17.07.2025
Unsere Video Tutorials für dich!
Aufbau, Benutzung, Abbau. INHALTSVERZEICHNIS 
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2. Videos anschauen
3. Schnell und sicher starten
1. SICHERHEITSHINWEISE .......................................................................................... 6
2. LIEFERUMFANG UND PRODUKTINFORMATIONEN ...................................................... 7
3. REINIGUNG UND PFLEGE/WARTUNG  ....................................................................... 7
4. EXPLOSIONSZEICHNUNG/ERSATZTEILLISTE ............................................................. 8
5. VERWENDUNG ...................................................................................................... 8
6. DEHNUNGSÜBUNGEN ............................................................................................ 10
7. ÜBUNGEN MIT KURZHANTEL  ................................................................................. 11
8. ENTSORGUNG ....................................................................................................... 12
DE
Link zu den Videos:
https://sportstech.link/ironmate_18_faq
• Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während der Übungen Schmerzen oder Schwindel empfinden, 
1. SICHERHEITSHINWEISE brechen Sie das Training umgehend ab und konsultieren Sie Ihren Arzt. Wir übernehmen keine Verant-
wortung für Personen- oder Folgeschäden, die durch die Verwendung dieses Gerätes entstanden sind.
Dieses Gerät wurde für optimale Sicherheit entwickelt. Es sind jedoch bestimmte Vorsichtsmaß-
nahmen zu beachten, wenn Sie dieses Gerät verwenden wollen. Achten Sie darauf, das gesamte • Tragen Sie immer geeignete Kleidung und Schuhe wie z.B. Trainingsanzug, kurze Hosen, Turnschuhe.
Handbuch zu lesen, bevor Sie Ihr Gerät verwenden. Beachten Sie insbesondere die folgenden • Nehmen Sie vor dem Training allen Schmuck ab.
Vorsichtsmaßnahmen: • Während des Trainings wird eine weitere Person zur Hilfestellung empfohlen.
• Es darf nur eine Person das Produkt zur selben Zeit benutzen.
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie trainieren. Dieser Hinweis ist unbedingt für 
! Ältere oder gesundheitlich eingeschränkte Personen zu beachten. Lesen Sie alle • Bevor Sie mit Ihrem Training beginnen, stellen Sie sicher, dass sich keine potenziellen Störfaktoren in Sicherheitshinweise dieser Anleitung sorgfältig, bevor Sie das Gerät benutzen. Ihrem Trainingsbereich befinden.
• Lassen Sie nach dem Essen 1-2 Stunden vergehen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Das Produkt niemals in irgendeiner anderen Art und Weise verwenden, als es in dieser Anleitung • Das Produkt ist nicht für die Nutzung durch Personen (einschließlich Kinder) mit eingeschränkten phy-
erklärt ist. Machen Sie sich vor der Verwendung des Gerätes mit dessen Zusammenbau und Betrieb sischen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder Mangel an Erfahrung und Wissen geeignet, es 
vertraut. sei denn sie werden durch eine Person überwacht, welche für die Sicherheit verantwortlich ist.
• Dieses Gerät wurde für den Einsatz im Haus-Innenbereich entwickelt. Es ist nicht für gewerbliche • Drehen Sie den Griff nicht mit Gewalt, wenn er nicht funktioniert.
Anwendungen oder den Außenbereich gedacht. Der Einsatz in nicht empfohlenen Umgebungen ist • Überprüfen Sie vor dem Gebrauch, verwenden Sie keine Hanteln, deren Teile abgenutzt oder beschä-
untersagt, da dies zu ernsthaften Verletzungen führen kann. digt sind.
• Es liegt in der Verantwortung des Eigentümers, dafür zu sorgen, dass alle Nutzer dieses Geräts über 
die dargestellten Vorkehrungen ausreichend informiert sind. DE
2. LIEFERUMFANG UND PRODUKTINFORMATIONEN
• Kontrollieren Sie das Gerät vor jedem Einsatz auf Stabilität, lockere Einzelteile, Rost und andere mög-
liche Schäden. Verwenden Sie keine Hantel, die abgenutzt ist oder beschädigte Teile aufweist. 
• Schmieren Sie bewegliche Teile bei Bedarf, beispielsweise bei sehr häufiger Nutzung. Bezeichnung Anzahl
• Stellen Sie das Gerät auf einer ebenen Bodenfläche auf. Als zusätzlichen Schutz für Fußböden oder Verstellbarer Griff 1
Teppiche ist es empfehlenswert, eine Bodenschutzmatte unter dem Gerät zu platzieren. Es ist außer- Hantelplatten 8
dem wichtig, dass die Oberfläche trocken ist. Hantelablage 1
• Halten Sie Kinder und Haustiere grundsätzlich von dem Gerät fern. Teenager unter 18 Jahren müssen Handbuch 1
bei der Verwendung dieses Produktes von Erwachsenen beaufsichtigt und angeleitet werden.
Modell Ironmate
• Lassen Sie die Hantel niemals aus der Höhe auf den Boden fallen, da dies Beschädigungen am Gerät 
Maße Hantel (LxBxH) 39,8 x 17,9 x 15cm
und mögliche Personenschäden zur Folge haben könnte. Maße Hantelablage 39,8 x 20,6 x 9,2cm
• Umfassen Sie das Griffstück während der Verwendung JEDERZEIT mit festem Griff. Halten Sie die Bruttogewicht 21 kg
Hantel NIEMALS an den Hantelscheiben fest, sondern benutzen Sie ausschließlich die vorgesehene Nettogewicht 20 kg
Grifffläche.
• Versuchen Sie niemals, eine Scheibe zu wechseln oder das Gewicht anzupassen, wenn sich die Hantel 
nicht in aufrechter Position in der Hantelablage auf dem Boden befindet. 3. REINIGUNG UND PFLEGE/WARTUNG 
• Die empfohlene Gewichtsgrenze von 18 kg für den Hantelträger sollte nicht überschritten werden.
• Stellen Sie sicher, dass die Scheiben beidseitig fest im Hantelgriff fixiert sind, bevor Sie Ihr Training • Bewahren Sie das Gerät in einer trockenen Umgebung auf. Es sollte nicht im Freien, in einer Garage 
beginnen. Eine fehlerhafte Installation kann zur Folge haben, dass die Scheiben nicht einwandfrei oder einem Außengebäude gelagert werden.
befestigt sind und unbeabsichtigt herunterfallen.
• Überprüfen Sie das Gerät immer vor dem Gebrauch auf Beschädigungen und Verschleiß. Benutzen 
• Führen Sie keinerlei Fremdkörper in die Öffnungen des Gerätes ein. Sie das Gerät nicht, bis es repariert wurde.
• Bevor Sie irgendein Krafttraining oder eine Herz-Kreislauf-Trainingseinheit (Kardiotraining) beginnen, 
• Verwenden Sie ein feuchtes Tuch, um das Gerät sauber zu halten. Um die Langlebigkeit der Hantel 
wärmen Sie sich mit Dehnungsübungen gut auf. Die Ironmate Hantel ist SEHR schwer, wenn sie mit 
zu erhöhen, sollten Sie die Bestandteile regelmäßig mit einem Feinmechaniköl/-spray (z. B. WD-40) 
allen Gewichten ausgestattet ist. Versuchen Sie am Anfang einer Trainingseinheit NICHT, mehr als ein 
pflegen. 
moderates Gewicht zu heben.
6 7
3. Um die Sicherheit zu gewährleisten, stellen Sie beim ersten Gebrauch die Hantel auf jedes Gewicht 
4. EXPLOSIONSZEICHNUNG/ERSATZTEILLISTE ein und schütteln Sie die Hantel in alle Richtungen, um zu überprüfen, ob sich Hantelscheiben lösen.
4. Falls Hantelscheiben klemmen oder herausgefallen sind, verwenden Sie einen Schraubendreher, 
Unter folgendem Link um die Federverriegelung am Griff zu drücken (ABB. 3), und drehen Sie den Griff auf die kleinste 
finden Sie die Explosionszeichnung Gewichtsstufe (beide Seiten müssen angepasst werden). Legen Sie anschließend alle Hantelscheiben 
und die Ersatzteilliste: wieder in die entsprechenden Schlitze und achten Sie darauf, dass die Metallseite zur Mitte der Basis 
zeigt (ABB. 4), um die Hantel erneut verwenden zu können.
https://sportstech.link/ironmate_18_spareparts
DE
5. VERWENDUNG
Die Hantel muss sich während der Gewichtseinstellung IMMER in aufrechter Posi- ABB. 1 ABB. 2
! tion auf der Hantelablage am Boden befinden. Lesen Sie alle Hinweise, bevor Sie die Hantel in Benutzung nehmen.
Es gibt 12 Gewichtsstufen (sowohl in kg als auch in lb) gemäß der untenstehenden Tabelle.
KG 1.5 3 6 7 8 9 11 12 13 14 16 18
LB 3 7 13 14.5 17 20 24 27 29 31 36 40
* Hinweis: Aufgrund von Rundungen bei der Skaleneinteilung kann es zu Abweichungen zwischen dem tatsächlichen Gewicht und der 
Skalenmarkierung kommen.
1. Diese Hantel muss mit der Originalbasis eingestellt werden. Achten Sie beim Zurücklegen der 
Hanteln auf die Basis darauf, dass jede Hantelscheibe mit der entsprechenden Rille in der Basis 
ausgerichtet ist (ABB. 2). ABB. 3 ABB. 4
2. Drehen Sie den Griff, um die gewünschte Gewichtsskala auf die Position des Dreiecksindikators 
einzustellen (ABB. 1), bevor Sie die Hantel anheben – andernfalls besteht die Gefahr, dass 
Hantelscheiben herunterfallen.
* Bevor Sie die Hantel anheben, stellen Sie sicher, dass die Skala am Griff korrekt eingestellt ist (dies ist durch ein Klicken und eine leichte 
Vibration des Griffs wahrnehmbar).
8 9
6. DEHNUNGSÜBUNGEN 7. ÜBUNGEN MIT KURZHANTEL 
Vor jedem Training sollten Sie Ihre Muskeln mindestens 5-10 Minuten lang dehnen, um sie Kurzhantelcurl stehend
ausreichend aufzuwärmen. Wiederholen Sie die nachfolgenden Dehnungsübungen daher fünf Zielmuskeln: Bizeps
Mal. Das Dehnen vor dem Training trägt zur Verbesserung der Flexibilität bei und verringert das Stehen Sie aufrecht und halten Sie den Rücken gerade. Achten Sie darauf, dass 
Verletzungsrisiko.
1 die Ellenbogen eng am Körper anliegen. Die Hanteln werden in Ruhe auf Hüft-
1  MIT DEM KOPF ROLLEN höhe gehalten und im Wechsel an die Brust gezogen.
Drehen Sie den Kopf nach rechts für eine Sekunde, fühlen Sie die Streckung auf der lin-
ken Seite des Nackens, dann drehen Sie den Kopf zurück für eine Sekunde, recken Sie Ihr 
Kinn nach oben und lassen Ihren Mund geöffnet. Drehen Sie Ihren Kopf nach links für eine Einarmiges, vorgebeugtes Rudern
Sekunde, dann senken Sie Ihren Kopf auf die Brust für eine Sekunde. Zielmuskeln: großer Rückenmuskel (Latissimus), Bizeps und Trapezmuskel2 Stützen Sie sich mit einem Arm auf einer Bank ab (Höhe einer Sitzfläche). Der 
2  SCHULTERHEBEN Oberkörper ist vorgebeugt und gerade. Ziehen Sie die Hantel bis auf die Höhe 
Heben Sie Ihre rechte Schulter zu Ihrem Ohr an für eine Sekunde. Danach die linke Schulter Ihrer Brust. Dabei wird der Ellenbogen seitlich am Oberkörper vorbei geführt.  
für eine Sekunde anheben und dabei gleichzeitig die rechte Schulter ablassen.
3  SEITLICHES STRECKEN
Öffnen Sie Ihre Arme zur Seite und heben sie an, bis sie über Ihrem Kopf sind. Strecken Sie Einbeinige Kniebeuge mit Kurzhantel
Ihren rechten Arm so weit wie möglich in Richtung Decke für eine Sekunde. Wiederholen Sie 3 Zielmuskeln: Quadrizeps, Gesäßmuskel, Schenkelbeuger
diese Aktion mit dem linken Arm. DEHalten Sie die Hanteln auf Hüfthöhe und machen Sie aus dem aufrechten Stand 
4  QUADRIZEPS-DEHNUNG einen Ausfallschritt nach vorne. Das vordere Knie geht dabei nicht über die 
Mit einer Hand an der Wand abstützen, um das Gleichgewicht besser zu halten, nach hin- Fußspitze hinaus. Halten Sie diese Position kurz und richten Sie sich kontrolliert 
ten greifen und den rechten Fuß nach oben ziehen. Die Ferse so nahe wie möglich an das wieder auf.
Gesäß heranbringen. Halten Sie diese Stellung für 15 Sekunden und wiederholen Sie es mit 
4
dem linken Fuß. Trizeps-Kickbacks
5  INNENSCHENKEL-DEHNUNG Zielmuskeln: Trizeps
Setzen Sie sich hin, mit den Fußsohlen gegeneinander, Ihre Knie weisen nach außen. Die 5 Machen Sie einen Schritt nach vorne und beugen Sie Ihren Oberkörper nach 
Füße so nahe wie möglich an den Unterleib heranziehen. Drücken Sie die Knie behutsam vorne. Strecken Sie den Arm gerade nach hinten. Halten Sie die Position und 
bewegen Sie die Hantel nur mit dem Unterarm. Spannen Sie beim Armstrecken 
auf den Boden. 15 Sekunden lang halten.
den Trizeps an.
6  ZEHEN BERÜHREN
Langsam von der Hüfte aus nach vorn beugen, Rücken und Schultern locker halten, wäh- Seitheben
rend Sie sich strecken, bis die Hände den Boden erreichen. So weit wie möglich strecken Zielmuskeln: Deltamuskel (Schultern)
und 15 Sekunden lang halten. 6 Die Hanteln werden auf Hüfthöhe gehalten. Die Handflächen zeigen zum Körper. 
7  ACHILLESSEHNEN-DEHNUNG Heben Sie die Hanteln im Bogen hoch, bis auf Kopfhöhe und halten Sie die 
Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus. Die Sohle des linken Fußes gegen die Innenseite des 7 Position kurz. Führen Sie die Bewegung kontrolliert und ohne Schwung durch. 
rechten Oberschenkels stützen. So weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehen strecken. 15 Führen Sie die Hanteln wieder zurück auf die Ausgangsposition.
Sekunden lang halten. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es mit dem linken Bein.
8  WADEN/ACHILLES-DEHNUNG Frontheben, abwechselnd im Hammergriff
Lehnen Sie sich gegen eine Wand, mit dem linken Bein vor dem rechten und den Armen Zielmuskeln: vorderer Deltamuskel, Armbeugermuskel
vorwärts gerichtet. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und den linken Fuß auf dem Boden, 8 Stehen Sie mit geradem Rücken. Halten Sie die Hanteln auf Hüfthöhe, seitlich 
dann beugen Sie das linke Bein und lehnen sich nach vorne, indem Sie Ihre Hüften zur am Körper. Heben Sie abwechselnd eine Hantel auf Brusthöhe. Halten Sie diese 
Wand hin bewegen. Spannung halten und dasselbe mit dem anderen Bein für 15 Sekunden Position kurz und führen Sie den Arm zurück.
wiederholen.
10 11
8. ENTSORGUNG
Recyclingkreislauf
Verpackungsmaterialien können wieder dem Rohstoffkreislauf zugeführt werden.  
Entsorgen Sie die Verpackung gemäß den aktuellen Bestimmungen. Informationen erhalten Sie bei den Rückgabe- und Sammelsystemen Ihrer Gemeinde. Dear customer,
We are pleased you chose a device from the SPORTSTECH product range. SPORTSTECH sports equip-
ment offers you high quality and new technology.
In order to fully use the potential of your device and be able to enjoy it for many years, please read this 
manual carefully before starting up and beginning of training, and use the device according to the instruc-
tions. The operational safety and function of the device can only be guaranteed if the safety instructions 
in this user manual are observed. We shall not assume any liability for damages resulting from improper 
use or incorrect operation.
i Please ensure that all people using the device have read and understood the user manual. EN
Keep the user manual in a safe place to be able to access it at any time 
if needed.
Our video tutorials for you!
Assembly, use, disassembly. TABLE OF CONTENTS 
1. Scan the QR code
2. Watch videos
3. Start fast and safely
1. IMPORTANT SAFETY INSTRUCTION .......................................................................... 16
2. SCOPE OF DELIVERY AND PRODUCT INFORMATION .................................................. 17
3. CLEANING AND MAINTENANCE ............................................................................... 17
4. EXPLODED DRAWING/SPARE PARTS LIST ................................................................ 18
5. USE ..................................................................................................................... 18
6. STRETCH EXERCISE............................................................................................... 20
7. DUMBBELL EXERCISES  ......................................................................................... 21
8. DISPOSAL ............................................................................................................. 22
EN
Link to the videos:
https://www.sportstech.link/Ironmate_18_faq
that could interfere with the safe use of the product. 
1. IMPORTANT SAFETY INSTRUCTION • Allow 1-2 hours after eating before starting to exercise
• The product is not suitable for use by persons (including children) with limited physical, sensory or 
This exercise equipment is built for optimum safety. However, certain precautions apply whenever mental capabilities or lack of experience and knowledge unless fully supervised and monitored by an 
you operate a piece of exercise equipment. Be sure to read the entire manual before you assem- adult  responsible for safety.
ble or operate your machine. In particular, note the following safety precautions:
Before beginning any exercise program, consult your physician.  This is especial-
! ly important for individuals over the age of 35 or persons with pre-existing health problems. Read all instructions before using any fitness equipment. 
• Never use the product in any way other than as explained and directed in this manual. Familiarize 
yourself with the correct use of the device and its assembly and operation.
• This device was developed for indoor use. It is not intended for commercial or outdoor use. Use in 
non-prescribed environments is prohibited as this can lead to serious injuries.
• It is the responsibility of the owner to ensure that all users of this device are adequately informed con-
cerning the correct use of and conditions applying to the product as presented. 2. SCOPE OF DELIVERY AND PRODUCT INFORMATION
• Before each use, check the device for stability, loose individual parts, rust and any other possible da-
mage. Do not use a dumbbell that has worn or damaged parts.
• Lubricate moving parts as required, for example if they are used very often. Description Quantity
• Place the unit on a level surface. As an extra protection for floors or carpets, it is recommended to Adjustable handle 1
place a rubber mat under the appliance. It is also important that the surface is dry. Weight plates 8
• Keep children and pets away from the device. Teenagers under the age of 18 must be supervised and Dumbbell rack 1
instructed by adults when using this product. User manual 1
• Never drop the dumbbells to the ground or to the floor, as this may cause damage to the product and EN
possible personal injury. Model IRONMATE
• Grasp the bar with a firm grip AT ALL TIMES during use. NEVER hold the dumbbell by the weight Dimensions dumbbell (LxWxH) 39,8 x 17,9 x 15cm
plates, only use the designated gripping surface.
Dimensions dumbbell rack 
• Never try to change a plate or adjust the weight if the dumbbell is not in the correct position in the 39,8 x 20,6 x 9,2cm(LxWxH)
dumbbell rest on the floor. Gross weight 21 kg
• The recommended weight limit of 18 kg for the dumbbell carrier should not be exceeded. Net weight 27 kg
• Make sure that the discs are firmly fixed on the dumbbell handle on both sides before you start your 
workout. Incorrect installation can result in the weights not being properly attached and accidently 
falling.
• Do not insert any foreign objects into the openings of the device.
• Before starting any strength training or cardiovascular exercise (cardio exercise), warm up with stret- 3. CLEANING AND MAINTENANCE
ching exercises. The Ironmate dumbbell is VERY heavy when fully loaded with all weights. DO NOT 
attempt to lift more than a moderate weight at the beginning of a workout.
• If you experience pain or dizziness at any time during the exercises, stop exercising immediately and • Store the equipment in a dry environment. It should not be stored outdoors, in a garage or outbuilding.
consult your doctor. We assume no responsibility for personal injury or consequential damage caused • Always check the equipment before use. Replace defective components immediately and keep the 
by the use of this product. equipment out of use until is it repaired.
• Always wear suitable clothing and shoes, such as a tracksuit, shorts, sneakers.
• Remove all jewelry before training. • Use a damp cloth to keep the equipment clean. To increase the longevity of the dumbbell, you should 
• During training, another person is recommended for assistance. regularly care for the various components with a precision engineering oil / spray (e.g. WD-40).
• Only one person is allowed to use the product at the same time.
• Before you start exercising, make sure that your environment is free of potential hazards and obstacles 
16 17
3. To ensure safety, when first using, please adjust the dumbbell to each weight and shake the 
4. EXPLODED DRAWING/SPARE PARTS LIST dumbbells in all directions, check whether the dumbbell sheet will fall off.
4. In case of dumbbell sheets stuck or dropped, use a screwdriver to press the spring key of the 
At the following link handle (FIG. 3) and rotate the handle to the minimum scale (both sides need to be adjusted). Then put 
you will find the exploded drawing all dumbbell sheets back into the corresponding slot and make sure that the metal sheet is facing the 
and the spare parts list: center of the base (FIG. 4) for reuse. 
https://www.sportstech.link/Ironmate_18_spareparts
5. USE
EN
The dumbbell must ALWAYS be in an upright position on the dumbbell rest on the FIG. 1 FIG. 2
! floor during weight adjustment. Read all instructions before using this equipment.
There are 12 weight increments (both in kg and lb) as below chart.
KG 1.5 3 6 7 8 9 11 12 13 14 16 18
LB 3 7 13 14.5 17 20 24 27 29 31 36 40
* Remark: Because the scale is marked by rounding, there may be errors in the actual weight and scale marking.
1. This dumbbell needs to be adjusted with the original base. When placing the dumbbells back on 
the base, make sure that each dumbbell sheet is aligned with the corresponding groove on the base 
(FIG.2). FIG. 3 FIG. 4
2. Rotate the handle to adjust the required weight scale to the triangle indicator position (FIG. 1) before 
lifting the dumbbell, otherwise there is a risk of dumbbell sheet dropping. 
* Before lifting the dumbbell, make sure that the scale of the handle is properly adjusted (it can be sensed by the clicking sound and the 
vibration of the handle).
18 19
6. STRETCH EXERCISE 7. DUMBBELL EXERCISES 
Before each workout you should stretch your muscles for at least 5-10 minutes to warm them up Standing dumbbell curl
sufficiently. Repeat the following stretching exercises five times. Stretching before training helps Target muscles: biceps
improve flexibility and reduces the risk of injury. Stand upright and keep your back straight. Make sure that your elbows are 
close to your body. The dumbbells are kept at waist height at rest and lifted up 
alternately to the chest. 
1  HEAD ROLLS
1
Rotate your head to the right for one count, feeling the stretch up the left side of your neck, One-armed, bent over rowing
then rotate your head back for one count, stretching your chin to the ceiling and letting Target muscles: large back muscle (latissimus), biceps and trapezius mu-
your mouth open. Rotate your head to the left for one count, then drop your head to your scle
chest for one count. Support yourself with one arm on a bench (height of a seat). Your upper body 
2  SHOULDER LIFTS 2 should lean forward but remain straight. Pull the barbell up to the level of your 
Lift your right shoulder toward your ear for one count. Then lift your left shoulder up for one chest. The elbow is passed to the side of the upper body. 
count as you lower your right shoulder.
3  SIDE STRETCHES One-legged squat with dumbbell
Target muscles: quadriceps, gluteus, hamstring
Open your arms to the side and lift them until they are over your head. Reach your right Hold the dumbbells at your waist and take a lunge forward when standing up-
arm as far toward the ceiling as you can for one count. Repeat this action with your left right. The front knee should not go over the tip of the foot. Keep this position 
arm. 3 short and straighten up again in a controlled manner. 
4  QUADRICEPS STRETCH
With one hand against a wall for balance, reach behind you and pull your right foot up. EN
Bring your heel as close to your buttocks as possible. Hold for 15 counts and repeat with Tricep kickbacks
left foot. Target muscles: triceps4 Take a step forward and lean your torso forward. Extend your arm straight back. 
5  INNER THIGH STRETCH Hold the position and only move the barbell with your forearm. Tense your 
Sit with the soles of your feet together and your knees pointing outward. Pull your feet triceps while stretching your arms. 
5
as close to your groin as possible. Gently push your knees toward the floor. Hold for 15 
counts.
6  TOE TOUCHES Lateral Raises
Target muscles: deltoid (shoulders)
Slowly bend forward from your waist, letting your back and shoulders relax as you stretch The dumbbells are held at waist height. The palms face the body. Lift the dumb-
toward your toes. Reach as far as you can and hold for 15 counts. bells up to head height and keep the position short. Carry out the movement in 
7  HAMSTRING STRETCHES 6 a controlled manner and without gaining momentum. Bring the dumbbells back 
to the starting position. 
Extend your right leg. Rest the sole of your left foot against your right inner thigh. Stretch 
7
toward your toe as far as possible. Hold for 15 counts. Relax and then repeat with left leg.
8  CALF / ACHILLES STRETCH Front raises, alternately in the hammer grip
Target muscles: anterior deltoid, arm flexor
Lean against a wall with your left leg in front of the right and your arms forward. Keep your Stand with your back straight. Hold the dumbbells at the waist, on the side of 
right leg straight and the left foot on the floor; then bend the left leg and lean forward by your body. Alternately lift a barbell to chest level. Hold the position for a short 
moving your hips toward the wall. Hold, then repeat on the other side for 15 counts. while and bring your arm back. 
8
20 21
8. DISPOSAL
Recycling loop
Packaging material can be conveyed back to the raw material cycle. Dispose of packaging material in accordance with legal provisions. 
Information can be retrieved from the return or collections systems of your community.
Estimado cliente, 
Nos complace que haya elegido un dispositivo de la línea de productos SPORTSTECH. Las máquinas de 
deporte de SPORTSTECH ofrecen una gran calidad y una tecnología innovadora.
Con el fin de usar todo el potencial de su dispositivo y para que pueda disfrutarlo durante muchos años, 
por favor lea este manual cuidadosamente antes de comenzar a ejercitarse, y use el dispositivo de acuer-
do a las instrucciones. La seguridad y funcionamiento operativos del dispositivo solo puede garantizarse 
si se tienen presentes las instrucciones de seguridad en este manual de usuario. Nosotros no asumimos 
ninguna responsabilidad por daños resultantes del uso inadecuado o incorrecto del dispositivo. 
i Por favor asegúrese de que todas las personas que usen el dispositivo hayan leído y entendido este manual de usuario.
Mantenga el manual de usuario en un lugar seguro para poder acceder 
a él cuando sea necesario. ES
22
Nuestros tutoriales en video para usted!
Montaje, Utilizar, Desmontaje. CONTENIDO
1. Escanear el código QR
2. Ver vídeos
3. Comienza rápido y seguro
1. INFORMACIÓN DE SEGURIDAD IMPORTANTE ............................................................ 26
2. VOLUMEN DE LA ENTREGA E INFORMACIÓN DEL PRODUCTO ................................... 27
3. CUIDADO Y MANTENIMIENTO  ................................................................................. 27
4. DIBUJO DE EXPLOSIÓN/LISTA DE REPUESTOS ......................................................... 28
5. USO ..................................................................................................................... 28
6. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO ............................................................................... 30
7. EJERCICIOS CON MANCUERNAS  ............................................................................ 31
8. DESECHO ............................................................................................................. 32
ES
Enlace a los videos:
https://www.sportstech.link/Ironmate_18_faq
• Siempre use ropa y zapatos adecuados, por ejemplo, chándal, pantalones cortos y zapatillas de de-
1. INFORMACIÓN DE SEGURIDAD IMPORTANTE porte.
• Quítese todas las joyas antes de entrenar.
Este equipo de ejercicios está construido para su máxima seguridad. Sin embargo, deben tenerse 
en cuenta cierta precauciones siempre que maneje un equipo de ejercicios. Asegúrese de leer • Durante el entrenamiento es recomendable que otra persona pueda prestar ayuda si es necesario.
todo el manual antes de ensamblar o usar el dispositivo. En particular, tenga en cuenta las sigu- • Sólo una persona puede utilizar el producto a la vez.
ientes precauciones de seguridad: • Antes de comenzar a entrenar, asegúrese de que su entorno esté libre de posibles obstáculos.
• Deje que transcurran 1-2 horas después de comer antes de comenzar a entrenar. 
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Esto • El producto no está diseñado para ser utilizado por personas (incluidos los niños) con capacidades 
! es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con físicas, sensoriales o mentales limitadas o con falta de experiencia y conocimientos. Siempre deben problemas de salud preexistentes. Lea todas las instrucciones antes de usar utilizarlo en la presencia de una persona responsable de su seguridad.
cualquier equipo de ejercicio.
• Nunca utilice el producto de ninguna otra manera que no sea la descrita en este manual. Familiarícese 
con el montaje y el funcionamiento del dispositivo mediante su uso.
• Este dispositivo fue desarrollado para su uso en interiores. No está destinado para uso comercial o 
al aire libre. Queda prohibido el uso en entornos no recomendados, ya que puede causar lesiones 
graves.
• Es responsabilidad del propietario asegurarse de que todos los usuarios del equipo estén adecuada- 2. VOLUMEN DE LA ENTREGA E INFORMACIÓN DEL PRODUCTO
mente informados de las precauciones indicadas.
• Revise la estabilidad del equipo antes de cada uso, así como si hay piezas sueltas, óxido o cualquier 
otro posible daño. No utilice pesos que estén desgastados o tenga piezas dañadas. Nombre Cantidad
• Lubrique las piezas móviles cuando sea necesario, por ejemplo si lo utiliza muy a menudo. Empuñadura ajustable 1
• Coloque la unidad sobre una superficie nivelada. Como protección adicional para suelos o alfombras, Discos de 8
se recomienda colocar una esterilla de goma debajo de la unidad. También es importante que la Soporte para mancuernas 1
superficie esté seca. Manual de instrucciones 1
• Mantenga el dispositivo fuera del alcance de niños y animales. Los menores que utilicen este producto 
deben estar supervisados por un adulto. Modelo IRONMATE
• Nunca deje caer la mancuerna desde una gran altura, ya que podría dañar el producto y provocar Medida de la mancuerna (la. x 39,8 x 17,9 x 15cm
lesiones. an. x al.)
ES
Medida del soporte para man-
• Agarre SIEMPRE la empuñadura con firmeza durante el uso. No agarre NUNCA las mancuernas por 39,8 x 20,6 x 9,2cmcuernas (la. x an. x al.)
los discos, utilícelas únicamente sujetándolas por la superficie de agarre prevista. Peso lordo 21 kg
• No intente cambiar nunca un disco ni ajustar el peso, a menos que la mancuerna se encuentre en Peso neto 20 kg
posición recta en el soporte para mancuernas en el suelo.
• El límite de peso recomendado de 18 kg para el soporte de mancuernas no debe sobrepasarse.
• Asegúrese de que los discos están fijados por ambos lados de la mancuerna en el agarre antes de 3. CUIDADO Y MANTENIMIENTO 
empezar a entrenar. Un montaje defectuoso puede causar que los discos no estén bien fijados y se 
caigan imprevisiblemente.
• No introduzca ningún objeto en las aberturas del equipo. • Guarde el dispositivo en un entorno seco. No debe guardarse al aire libre, en un garaje o en depen-
• Antes de comenzar cualquier entrenamiento de fuerza o cardiovascular (cardio), realice un buen dencias.
calentamiento. La mancuerna Ironmate es muy pesada cuando está completamente cargada con • Revise todo antes de cada uso. Cambien los componentes defectuosos inmediatamente y no use el 
todos los discos. No trate de levantar más de un peso moderado al comienzo de una sesión de dispositivo hasta que esté reparado.
entrenamiento. • Use un paño húmedo tibio para mantener el equipo limpio. Para mejorar la durabilidad de la man-
• Si experimenta dolor o mareos en cualquier momento durante el ejercicio, deje de entrenar inme- cuerna, debe cuidar de forma regular los componentes con aceite o aerosol mecánico de precisión 
diatamente y consulte a su médico. No nos hacemos responsables de lesiones personales o daños (p. ej. WD-40).  
provocados por el uso de este dispositivo.
26 27
3. Para garantizar la seguridad, durante el primer uso, ajuste la mancuerna a cada peso y agítela en 
4. DIBUJO DE EXPLOSIÓN/LISTA DE REPUESTOS todas las direcciones para comprobar que los discos no se desprenden.
4. En caso de que un disco se quede atascado o se caiga, utilice un destornillador para presionar el 
En el siguiente enlace resorte del mango (FIG. 3) y gire el mango a la escala mínima (es necesario ajustarlo en ambos lados). 
encontrarás el dibujo de explosión Luego coloque todos los discos en su ranura correspondiente y asegúrese de que la parte metálica 
y la lista de repuestos: esté orientada hacia el centro de la base (FIG. 4) para volver a usarla.
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5. USO
Cuando ajuste el peso de la mancuerna, esta debe encontrarse siempre en posi- FIG. 1 FIG. 2
! ción recta sobre el suelo en el soporte para mancuernas. Lea todas lasinstrucciones antes de usar este producto.
ES
Hay 12 incrementos de peso (tanto en kg como en lb) según la tabla que aparece a continuación.
KG 1.5 3 6 7 8 9 11 12 13 14 16 18
LB 3 7 13 14.5 17 20 24 27 29 31 36 40
* Nota: Debido al redondeo de la escala, puede haber diferencias entre el peso real y la marca de la escala.
1. Esta mancuerna debe ajustarse con la base original. Al colocar la mancuerna de nuevo en la base, 
asegúrese de que cada disco de peso esté alineado con la ranura correspondiente de la base (FIG. 2).
FIG. 3 FIG. 4
2. Gire el mango para ajustar la escala de peso deseada a la posición del indicador triangular (FIG. 1) 
antes de levantar la mancuerna, de lo contrario, existe el riesgo de que se caigan los discos.
* Antes de levantar la mancuerna, asegúrese de que la escala del mango esté correctamente ajustada (se puede notar por el clic y la 
vibración del mango).
28 29
6. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO 7. EJERCICIOS CON MANCUERNAS 
Antes de cada entrenamiento debes estirar tus músculos durante al menos 5-10 Curl con mancuerna de pie
minutos para calentarlos lo suficiente. Repita los siguientes ejercicios de estira- Músculo objetivo: Bíceps
miento cinco veces. El estiramiento antes del entrenamiento ayuda a mejorar la Póngase de pie y mantenga la espalda recta. Coloque los codos pegados al 
flexibilidad y reduce el riesgo de lesiones. 1 cuerpo. Las mancuernas deben sostenerse a la altura de la cadera y elevarlas 
alternativamente a la altura del pecho.
1  GIROS CON LA CABEZA
Gire su cabeza hacia la derecha por un segundo, sienta como se estira el lado izquierdo Remo a una mano
de su cuello, luego gire su cabeza hacia tras por un segundo, estirando su barbilla hacia el Músculo objetivo: grandes músculos de la espalda, bíceps y trapecio
techo y dejando su boca abierta. Gire su cabeza hacia la izquierda por un segundo, luego 2 Apóyese con un brazo en un banco (altura del asiento). El tronco debe per-
deje caer su cabeza hacia su pecho por un segundo. manecer recto e inclinado. Levante la mancuerna hasta la altura del pecho. El 
2  LEVANTAMIENTO DE HOMBROS codo debe llegar más allá della línea del tronco.  
Levante su hombro hacia su oreja por un segundo. Luego levante su hombro izquierdo por 
un segundo a medida que baja su hombro derecho. 
3  ESTIRAMIENTOS LATERALES Flexión de rodilla con mancuerna
Abra sus brazos hacia un lado y levántelos hasta que estén sobre su cabeza. Alcance su 3 Músculo objetivo: Cuádriceps, glúteos, músculos flexores del muslo
brazo derecho hacia el techo tanto como pueda durante un segundo. Repita esta acción con Sostenga las mancuernas a la altura de la cadera en una posición vertical y 
su brazo izquierdo. avance un paso. La rodilla más adelantada nunca debe estar más baja que la 
punta del pie. Mantenga esta posición brevemente y vuelva a enderezarla de 
4  ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS forma controlada.
Con una mano hacia la pared para equilibrarse, mueva su otra mano hacia atrás y levante su 
pie derecho. Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Aguante durante 15 se- 4
gundos y repita con el pie izquierdo. Tríceps Kickbakcs
Músculo objetivo: Tríceps
5  ESTIRAMIENTO DEL MUSLO INTERIOR 5 De un paso adelante e incline el tronco hacia adelante. Estire el brazo hacia 
Siéntese con las suelas de sus pies juntas y sus rodillas apuntando hacia afuera. Empuje atrás. Mantenga la posición y mueva la mancuerna sólo con el antebrazo. Tense 
sus pies hacia su ingle tan cerca como sea posible. Empuje sus rodillas suavemente hacia el el tríceps al estirar el brazo. ES
suelo. Aguante durante 15 segundos.
6  DEDOS DE LOS PIES
Inclínese lentamente hacia su cintura , dejando su espalda y brazos relajados a medida que Prensa de pecho en banco
se estira hacia los dedos de sus pies. Llegue los más lejos que pueda y aguante durante 15 Músculo objetivo: Hombros
6
segundos. Sujete las mancuernas a la altura de la cadera. Las palmas de las manos deben 
apuntar al cuerpo. Levante las mancuernas trazando un arco hasta la altura 
7  ESTIRAMIENTO DE TENDONES 7 de la cabeza y mantenga la posición unos instantes. Realice el movimiento de 
Extienda su pierna derecha. Descanse la suela de su pie izquierdo hacia su muslo interior forma controlada y sin perder el equilibrio. Vuelva a colocar las mancuernas en 
derecho. Estírese hacia los dedos de su pie derecho tanto como pueda. Aguante durante 15 su posición original.
segundos. Relaje y repita con la pierna izquierda.
8  ESTIRAMIENTO DE PANTORILLA/TENDÓN DE AQUILES Elevación frontal con empuñadura de martillo
Apóyese hacia una pared con su pierna izquierda frente a la derecha y con sus brazos hacia Músculo objetivo:  Deltoides anterior, músculos flexores del brazo
8 Colóquese con la espalda recta. Sostenga las mancuernas a la altura de la adelante. Mantenga su pierna derecha recta y el pie izquierdo sobe el suelo; luego doble 
cadera, al lado del cuerpo. Alternativamente, levante una mancuerna a la altura 
la pierna izquierda y apóyese hacia adelante moviendo su cadera hacia la pared. Aguante, del pecho. Sosténgalo brevemente y vuelva a la posición original.
luego repita con el otro lado durante 15 segundos.
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8. DESECHO MANUEL
FRANÇAIS
Reciclaje loop
El material de empaque puede trasladarse de nuevo al ciclo de materias primas. Deshágase del material de empaque de acuerdo a las 
normativas legales. Puede encontrar información en los sistemas de recolección de su comunidad.
Cher client,
Nous sommes ravis que vous ayez choisi un appareil de la gamme de produits SPORTSTECH. Les équi-
pements sportifs SPORTSTECH vous offrent une qualité élevée et une technologie innovante.
Afin d'utiliser pleinement le potentiel de votre appareil et de pouvoir l'apprécier pendant de nombreuses 
années, lisez attentivement ce manuel avant l'utilisation et le début de votre entraînement et utilisez l'ap-
pareil conformément aux instructions. La sécurité et le fonctionnement opérationnelles de l'appareil ne 
peuvent être garanties que si les consignes de sécurité contenues dans ce manuel d'utilisation sont res-
pectées. Nous n'assumons aucune responsabilité pour les dommages résultant d'une mauvaise utilisation 
ou d'un fonctionnement incorrect. 
i Veuillez vous assurer que toutes les personnes qui utilisent l'appareil ont lu et compris le manuel d'utilisateur.
Gardez le manuel d'utilisateur dans un endroit sûr pour y avoir accès à 
tout moment si nécessaire.
FR
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Nos tutoriels vidéo pour vous!
Montage, utilisation, démontage. TABLE DES MATIÈRES 
1. Scannez le code QR
2. Regarder les vidéos
3. Démarrez rapidement et en toute sécurité
1. INFORMATIONS DE SÉCURITÉ IMPORTANTES ........................................................... 36
2. L‘ÉTENDUE DE LA LIVRAISON / L‘INFORMATION SUR LES PRODUITS ......................... 37
3. SOIN ET ENTRETIEN  .............................................................................................. 37
4. DESSIN ÉCLATÉ/LISTE DES PIÈCES DE RECHANGE ................................................... 38
5. UTILISATION .......................................................................................................... 38
6. EXCERCICE D'ÉTIREMENT ....................................................................................... 40
7. EXERCICES AVEC HALTÈRE COURT  ......................................................................... 41
8. MISE AU REBUT ..................................................................................................... 42
Lien vers les vidéos:
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FR
dommages corporels ou des séquelles résultant de l‘utilisation de cet appareil.
1. INFORMATIONS DE SÉCURITÉ IMPORTANTES • Portez toujours des vêtements et des chaussures adaptés, par exemple un survêtement, un short, des 
baskets.
Cet équipement d‘exercice est construit pour une sécurité optimale. Toutefois, certaines 
• Retirez tous les bijoux avant l‘entraînement.
précautions s‘appliquent lorsque vous utilisez un équipement d‘exercice. Assurez-vous de 
• Pendant l‘entraînement, il est recommandé d‘avoir recours à l‘aide d‘une tierce personne.
lire l‘intégralité du manuel avant d‘assembler ou d‘utiliser votre machine. Prenez en comp-
• Une seule personne à la fois peut utiliser le produit.
te les précautions de sécurité suivantes:
• Avant de commencer votre entraînement, assurez-vous que votre environnement est débarrassé de 
Avant de commencer tout programme d‘exercice, consultez votre médecin. possibles perturbations.
Ceci est particulièrement important pour les individus de plus de 35 ans • Attendez 1 à 2 heures après avoir pris un repas pour commencer l‘entraînement. 
! ou de personnes avec des problèmes de santé pré-existants. Lisez toutes • Le produit n‘est pas destiné à être utilisé par des personnes (y compris les enfants) ayant des capa-les instructions avant d‘utiliser n‘importe quel matériel de conditionnement cités physiques, sensorielles ou mentales limitées ou ayant un manque d‘expérience et de connais-
physique. sances. À moins d‘être supervisé par une personne responsable de la sécurité.
• N‘utilisez jamais le produit d‘une autre manière que celle décrite dans ce manuel. Familiarisez-vous 
avec l‘utilisation de l‘appareil avec son assemblage et son fonctionnement.
• Cet appareil a été développé pour une utilisation à l‘intérieur. Il n‘est pas conçu pour un usage com-
mercial ou en extérieur. L‘utilisation dans des environnements non recommandés est interdite car elle 2. L‘ÉTENDUE DE LA LIVRAISON / L‘INFORMATION SUR LES PRODUITS
peut entraîner des blessures graves.
• Il incombe au propriétaire de s‘assurer que tous les utilisateurs de cet équipement sont correctement 
informés des précautions à prendre.
Désignation Quantité
• Avant chaque utilisation, vérifiez la stabilité de l‘appareil, les pièces desserrées, la rouille et les autres 
dommages éventuels. N‘utilisez pas d‘haltères comportant des pièces usées ou endommagées. Poignée réglable 1
• Lubrifiez les pièces mobiles si nécessaire, par exemple si elles sont utilisées très fréquemment. Disques d‘haltères 8
• Placez l‘appareil sur une surface plane. Comme protection supplémentaire pour les planchers ou les Porte-haltères 1
moquettes, il est recommandé de placer un tapis en caoutchouc sous l‘appareil. Il est également Manuel 1
important que la surface soit sèche.
• En principe, gardez toujours les enfants et les animaux domestiques loin de l‘appareil. Les adolescents Modèle IRONMATE
Dimensions haltères (Lxlxh) 39,8 x 17,9 x 15cm
de moins de 18 ans doivent être surveillés et guidés par des adultes lorsqu‘ils utilisent ce produit. Dimensions du support 
• Ne laissez jamais tomber l‘haltère d‘une hauteur sur le sol, car cela pourrait endommager le produit 39,8 x 20,6 x 9,2cmd‘haltères (LxlxH)
et provoquer des blessures. Poids total 21 kg
• Saisissez fermement la poignée à TOUT moment pendant l‘utilisation. Ne tenez JAMAIS l‘haltère par Poids net 20 kg
les disques de poids, utilisez uniquement la surface de prise prévue.
• N‘essayez jamais de changer un disque ou d‘ajuster le poids si l‘haltère n‘est pas en position verticale FR
dans le support d‘haltères sur le sol.
• La limite de poids recommandée de 18 kg pour le porte-haltères ne doit pas être dépassée. 3. SOIN ET ENTRETIEN 
• Assurez-vous que les disques sont fermement fixés dans la poignée de l‘haltère des deux côtés avant 
de commencer votre séance d‘entraînement. Une installation incorrecte peut entraîner une mauvaise 
fixation des disques et leur chute accidentelle. • Conservez l‘appareil dans un endroit sec. Il ne doit pas être stocké à l‘extérieur, dans un garage ou 
• N‘insérez pas d‘objets étrangers dans les ouvertures de l‘appareil. une dépendance.
• Avant de commencer la musculation ou un entraînement cardiovasculaire (cardio-training), échauf- • Il faut faire une inspection avant chaque utilisation. Remplacez immédiatement les composants défec-
fez-vous convenablement en faisant des exercices d‘étirement. L‘haltère Ironmate est TRES lourd tueux et n‘utilisez pas l ‚appareil jusqu‘à ce qu‘il soit réparé.
lorsqu‘il est entièrement chargé avec tous les poids. NE PAS essayer de soulever PLUS qu‘une quan- • Utilisez un chiffon humide et chaud pour garder l‘appareil propre. Pour augmenter la longévité de 
tité modérée de poids au début d‘une séance d‘entraînement. l‘haltère, vous devez entretenir régulièrement les composants avec une huile/un spray mécanique fin 
• Si vous ressentez une douleur ou des vertiges à un moment quelconque durant un exercice, cessez (par exemple WD-40). 
immédiatement l‘entraînement et consultez votre médecin. Nous ne sommes pas responsables des 
36 37
3. Pour des raisons de sécurité, lors de la première utilisation, réglez l’haltère sur chaque niveau de 
4. DESSIN ÉCLATÉ/LISTE DES PIÈCES DE RECHANGE poids et secouez-le dans toutes les directions pour vérifier que les disques ne tombent pas.
4. En cas de disque bloqué ou tombé, utilisez un tournevis pour appuyer sur le ressort de la poignée 
A l‘adresse suivante (FIG. 3) et tournez la poignée jusqu’à l’échelle minimale (les deux côtés doivent être ajustés). Replacez 
vous trouverez le dessin éclaté ensuite tous les disques dans la fente correspondante en veillant à ce que la partie métallique soit 
et la liste des pièces de rechange : orientée vers le centre de la base (FIG. 4) pour une réutilisation en toute sécurité.
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5. UTILISATION
FIG. 1 FIG. 2
! L‘haltère doit TOUJOURS être en position verticale sur le support d‘haltère posé sur le sol pendant le réglage du poids. Lisez toutes les instructions avant d‘utiliser cette appareil.
Il y a 12 paliers de poids (en kg et en lb) selon le tableau ci-dessous.
KG 1.5 3 6 7 8 9 11 12 13 14 16 18
LB 3 7 13 14.5 17 20 24 27 29 31 36 40
* Remarque : en raison de l’arrondi de l’échelle, il peut y avoir des différences entre le poids réel et l’indication sur l’échelle. FR
1. Cet haltère doit être réglé à l’aide de la base d’origine. Lors du repositionnement de l’haltère sur la 
base, assurez-vous que chaque disque est aligné avec la rainure correspondante de la base (FIG. 2).
FIG. 3 FIG. 4
2. Tournez la poignée pour ajuster le poids souhaité à la position de l’indicateur triangulaire (FIG. 1) 
avant de soulever l’haltère, sinon il y a un risque que les disques tombent.
* Avant de soulever l’haltère, assurez-vous que l’échelle de la poignée est correctement réglée (cela se remarque par un clic et une légère 
vibration de la poignée).
38 39
6. EXCERCICE D'ÉTIREMENT 7. EXERCICES AVEC HALTÈRE COURT 
Avant chaque séance d'entraînement, vous devez étirer vos muscles pendant au Dumbbell curl debout (flexion du biceps, debout)
moins 5 à 10 minutes pour les réchauffer suffisamment. Répétez les exercices d'étire- Muscles ciblés : biceps
ment suivants cinq fois. Les étirements avant l'entraînement permettent d'améliorer la Tenez-vous debout et gardez le dos bien droit. Assurez-vous que les coudes 
1 soient près du corps. Au repos, les haltères sont à la hauteur des hanches, tirez-flexibilité et de réduire le risque de blessure. les alternativement vers la poitrine.
1  ROULER LA TÊTE
Tournez la tête vers la droite une fois, en étirant le côté gauche de votre cou, puis faites 
Rowing (ramer) unilatéral penché vers l’avant
pivoter votre tête en arrière une fois, étirez votre menton jusqu'au plafond et laissez votre 
Muscles ciblés : gros muscle du dos (latissimus dorsi), biceps et muscle 
bouche ouverte. Faites pivoter votre tête vers la gauche une fois, puis inclinez votre tête sur 2 trapézoïdal
votre poitrine une fois.
Prenez appui avec un bras sur une banquette (hauteur d‘un siège). Le haut du 
2  EPAULE ELEVATION corps est penché vers l‘avant et droit. Tirez l‘haltère jusqu‘à hauteur de poitrine. 
Levez votre épaule droite vers votre oreille une fois. Ensuite, levez votre épaule gauche une Sur le côté, le haut du corps sert de guide au coude. 
fois en abaissant votre épaule droite.
3  ETIREMENT DES CÔTES Fentes avant avec haltères
Ouvrez vos bras sur le côté et levez-les jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête. 3 Muscles ciblés : quadriceps, muscle fessier, biceps fémoral (ischio-jam-
Atteignez votre bras droit aussi loin que possible sur le plafond une fois. Répétez cette action biers)
avec votre bras gauche. Tenez les haltères à hauteur des hanches et avancez d‘un pas en faisant une 
fente. Le genou avant ne dépasse pas le bout du pied. Gardez cette position un 
4  ETIREMENT DU QUADRICEPS court instant et redressez-vous de manière contrôlée.
D'une seule main contre un mur pour l'équilibre, essayez d'atteindre votre derrière et eten-
dez votre pied droit. Apportez votre talon aussi près que possible de vos fesses. Comptez 15 4
fois et répétez avec le pied gauche. Kick Back pour triceps
Muscles ciblés : triceps
5  ETIREMENT DE LA CUISSE Faites un pas en avant et inclinez le haut de votre corps vers l‘avant. Tendez vot-
Asseyez-vous avec les plantes de vos pieds ensemble et vos genoux pointant vers l'extéri- 5 re bras, droit vers l‘arrière. Maintenez la position et bougez l‘haltère uniquement 
eur. Tirez vos pieds aussi près de votre aine que possible. Poussez doucement vos genoux avec votre avant-bras. Contractez le triceps en tendant le bras.  
vers le sol. Comptez 15 fois.
6  TOUCHEZ VOS ORTEILS
Penchez-vous lentement vers l'avant de votre taille, laissez votre dos et vos épaules se Élévation latérale
détendre pendant que vous vous étirez vers vos orteils. Essayez d'atteindre votre orteil et Muscles ciblés : deltoïdes (épaules) FR
comptez 15 fois. 6 Les haltères sont tenus à hauteur des hanches. Les paumes des mains sont 
tournées vers le corps. Soulevez les haltères jusqu‘à hauteur de tête et gardez 
7  ETIREMENT DU TENDON 7 la position un court instant. Effectuez le mouvement de façon contrôlée et sans 
Etendez votre jambe droite. Reposez la plante de votre pied gauche contre votre cuisse balancement. Ramenez les haltères à leur position de départ.
droite. Étirez-vous vers le haut de votre pied. Comptez 15 fois. Détendez-vous, puis répétez 
avec la jambe gauche.
8  ETIREMENT DU MOLLET/TENDON Élévation frontale, en alternance
Penchez-vous contre un mur avec votre jambe gauche devant la droite et vos bras vers Muscles ciblés : muscle deltoïde antérieur, biceps
l'avant. Gardez votre jambe droite droite et le pied gauche sur le sol, puis pliez la jambe 8 Debout, le dos bien droit, tenez les haltères à hauteur des hanches, sur le côté 
gauche et penchez-vous vers l'avant en déplaçant vos hanches vers le mur. Puis répétez de du corps. Soulevez alternativement un haltère jusqu‘à hauteur de la poitrine. 
Maintenez un court instant et ramenez le bras à sa position initiale.
l'autre côté 15 fois.
40 41
8. MISE AU REBUT MANUALE D’USO 
ITALIANO
Chaîne du recyclage
Les matériaux d‘emballage peuvent être transportés vers le cycle des matières premières. La disposition des matériaux d‘emballage, 
conformément aux dispositions légales. Les informations peuvent être récupérées à partir des systèmes de retour ou de collections. Gentile cliente,
Siamo lieti che abbiate scelto un dispositivo della gamma SPORTSTECH. L'attrezzatura sportiva SPORT-
STECH ti offre alta qualità e tecnologia innovativa.
Per sfruttare a pieno il potenziale del dispositivo e poterlo utilizzare per molti anni, raccomandiamo di 
leggere attentamente questo manuale prima di iniziare l’allenamento e di utilizzare il dispositivo seguen-
do le istruzioni. La sicurezza e la funzionalità del dispositivo possono essere garantite solo se vengono 
rispettate le istruzioni di sicurezza contenute nel presente manuale d'uso. Non ci assumiamo alcuna res-
ponsabilità per i danni derivanti da un uso improprio o da un uso errato del dispositivo.
i Assicurarsi che tutte le persone che utilizzano il dispositivo abbiano letto e compreso il manuale dell'utente.
Tenere il manuale dell'utente in un luogo sicuro per potervi accedere in 
qualsiasi momento, ove necessario.
IT
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Il nostro Video Tutorial per te!
Montaggio, Utilizzo, Smontaggio. INDICE
1. Scannerizza il QR-Code
2. Guarda il video
3. Inizia ad allenarti veloce e sicuro 1. INFORMAZIONI IMPORTANTI PER LA SICUREZZA ...................................................... 46
2. CONTENUTO DELLA CONFEZIONE E INFORMAZIONI SUL PRODOTTO .......................... 47
3. CURA E MANUTENZIONE  ....................................................................................... 47
4. DISEGNO ESPLOSO/LISTA DEI PEZZI DI RICAMBIO .................................................... 48
5. UTILIZZO .............................................................................................................. 48
6. ESERCIZI DI STRETCHING ....................................................................................... 50
7. ESERCIZI CON I MANUBRI  ..................................................................................... 51
8. SMALTIMENTO ...................................................................................................... 52
Link per il Video:
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IT
• Indossate sempre un’abbigliamento idoneo e  scarpe come ad esempio una tuta, pantaloncini corti e 
1. INFORMAZIONI IMPORTANTI PER LA SICUREZZA scarpe da ginnastica.
• Non indossati gioielli durante l’allenamento
Questo dispositivo di allenamento è stato progettato per la massima sicurezza. Tuttavia, devono 
• Durante l’allenamento é consigliato avere una persona vicino, di supporto.
essere prese alcune precauzioni quando si usa un dispositivo di allenamento. Assicurati di aver 
letto tutto il manuale prima di assemblare o utilizzare il dispositivo. In particolare, tieni conto delle • Il dispositivo può essere utilizzato solo una persona alla volta.
seguenti precauzioni di sicurezza: • Prima di cominciare con l’allenamento, assicuratevi che intorno a voi siate liberi da ingombri 
• Impugnante la maniglia durante l’allenamento SEMPRE con una forte stretta di mano.
Prima di iniziare un programma di allenamento, consultare il proprio medico. • Lasciate passare 1-2 ore dall’ultimo pasto prima di cominciare l’allenamento.
! Questo è importante per gli over 35 e per le persone che hanno problemi di salu- • Questo prodotto non é adatto all’utilizzo di persone (incluso bambini) con capacità fisiche, sensoriali te pre-esistenti. Leggere tutte le istruzioni prima di utilizzare qualsiasi dispositi- o mentali, limitate o con mancanza di esperienza e conoscenza. A meno che siano supervisionati da 
vo di fitness. persone responsabili della sicurezza.
• Non utilizzare il prodotto in modo diverso da quanto descritto in questa guida. Acquisite familiarità con 
l‘uso del dispositivo, con l’assemblaggio ed il suo funzionamento.
• Questo dispositivo é stato progettato per essere utilizzato in ambienti chiusi. Non é adatto all’utilizzo 
commerciale o all’aperto. L‘uso in ambienti non raccomandati è proibito in quanto potrebbe portare 
a gravi lesioni.
• È responsabilità del proprietario, preoccuparsi che tutti gli utenti che utilizzano il dispositivo, siano ab- 2. CONTENUTO DELLA CONFEZIONE E INFORMAZIONI SUL PRODOTTO
bastanza informati riguardo alle necessarie precauzioni.
• Prima di ogni utilizzo, controllare l‘unità per verificare la stabilità, le parti allentate, la ruggine e altri 
possibili danni. Non utilizzate manubri che presentano parti consumate o danneggiati. Denominazione Numero
• Lubrificare le parti mobili se necessario, per esempio se vengono usate molto spesso. Impugnatura regolabile 1
• Montate il dispositivo su una superficie in piano. Per salvaguardare il pavimento o tappeti sottostanti, Piastre per manubri 8
é bene posizionare un tappetino di gomma sotto il dispositivo. Inoltre, é molto importante che la su- Rastrelliera per manubri 1
perficie sia asciutta. Manuale 1
• Tenere fuori dalla portata di bambini e animali. Teenager sotto i 18 anni, devono essere controllati e 
guidati da un adulto durante l’utilizzo del prodotto. Modello IRONMATE
• Non far cadere mai il manubrio dall‘alto sul pavimento, poiché ciò potrebbe causare danni al prodotto Dimensioni manubrio (LxWxH) 39,8 x 17,9 x 15cm
e alle persone nelle vicinanze. Dimensioni porta manubri 39,8 x 20,6 x 9,2cm
• Afferrare saldamente l‘impugnatura in ogni momento durante l‘uso. Non tenere MAI il manubrio per le (LxWxH)
Peso lordo 21 kg
piastre di peso, usare solo la superficie di presa prevista.
Peso netto 20 kg
• Non tentare mai di cambiare un disco o di regolare il peso se il bilanciere non è in posizione verticale 
nel rack del bilanciere sul pavimento.
• Il limite di peso raccomandato di 18 kg per il porta manubri non deve essere superato.
• Assicuratevi che i dischi siano saldamente fissati nell‘impugnatura dei manubri su entrambi i lati prima 3. CURA E MANUTENZIONE 
di iniziare l‘allenamento. Un‘installazione scorretta può portare ad un mancato fissaggio delle piastre e 
ad una loro accidentale caduta.
• Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo. • Depositare il dispositivo in un ambiente asciutto.  Non dev‘essere depositato all‘aperto, in un garage IT
• Prima di cominciare qualsiasi tipo di allenamento pesistico o una sessione di allenamento cardio- o dipendenza.
vascolare, riscaldatevi bene facendo stretching. Il manubrio Ironmate è MOLTO pesante quando è • Controllare prima di ogni utilizzo. Sostituire le parti difettose e non utilizzare il dispositivo fino a quando 
completamente equipaggiato. Cerca di NON esagerare all‘inizio di un allenamento e solleva un peso non sarà riparato.
moderato. • Pulire l‘apparecchio con un panno umido. Per aumentare la longevità del manubrio, si dovrebbe fare 
• Se in qualsiasi momento durante l’allenamento sentite dei dolori o giramenti di testa, interrompete im- regolarmente la manutenzione dei componenti con un olio/spray meccanico fine (ad esempio WD-
mediatamente l’allenamento e consultate un medico. Non rileviamo nessuna responsabilità per danni 40).
a  persone  o cose che sono state causate dall’utilizzo del dispositivo.
46 47
3. Per garantire la sicurezza, al primo utilizzo, regolare il manubrio su ogni livello di peso e scuoterlo in 
4. DISEGNO ESPLOSO/LISTA DEI PEZZI DI RICAMBIO tutte le direzioni per verificare che i dischi non si stacchino.
4. In caso di dischi bloccati o caduti, utilizzare un cacciavite per premere la molla della maniglia (FIG. 3) 
Al seguente link e ruotare l’impugnatura sulla scala minima (è necessario regolare entrambi i lati). Reinserire tutti i dischi 
troverete il disegno esploso nelle apposite fessure assicurandosi che la parte metallica sia rivolta verso il centro della base (FIG. 4) 
e la lista dei pezzi di ricambio: prima di riutilizzare.
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5. UTILIZZO
FIG. 1 FIG. 2
! Il manubrio deve essere SEMPRE in posizione verticale sul supporto del manubrio sul pavimento durante l‘impostazione del peso. Leggere tutte le istruzioni prima di utilizzare il dispositivo.
Ci sono 12 incrementi di peso (sia in kg che in lb) come indicato nella tabella qui sotto.
KG 1.5 3 6 7 8 9 11 12 13 14 16 18
LB 3 7 13 14.5 17 20 24 27 29 31 36 40
* Nota: a causa dell’arrotondamento della scala, potrebbero esserci discrepanze tra il peso reale e quello indicato sulla scala.
1. Questo manubrio deve essere regolato utilizzando la base originale. Quando si ripone il manubrio 
sulla base, assicurarsi che ogni disco sia allineato con la scanalatura corrispondente della base (FIG. 2). IT
FIG. 3 FIG. 4
2. Ruotare l’impugnatura per regolare il peso desiderato in corrispondenza del triangolo indicatore 
(FIG. 1) prima di sollevare il manubrio, altrimenti c’è il rischio che i dischi cadano.
* Prima di sollevare il manubrio, assicurarsi che la scala sull’impugnatura sia correttamente impostata (si percepisce dal clic e dalla vibrazi-
one della maniglia).
48 49
6. ESERCIZI DI STRETCHING 7. ESERCIZI CON I MANUBRI 
Prima di ogni allenamento si dovrebbe allungare i muscoli per almeno 5-10 minuti per Curl con manubri, in piedi
riscaldarli a sufficienza. Ripetere i seguenti esercizi di stretching per cinque volte. Lo Muscoli interessati: bicipite
stretching prima dell'allenamento aiuta a migliorare la flessibilità e riduce il rischio di Mettetevi in piedi e tenete la schiena diritta, i gomiti devono stare stretti al corpo. 
Tenere i manubri sull’altezza dei fianchi e poi sollevati avvicinandoli al petto.
lesioni. 1
1  RULLI PER LA TESTA
Ruotare la testa a destra, fino a sentir allungare il lato sinistro del collo, poi ruotare la testa 
Con un braccio solo, Vogata
indietro, allungando il mento verso il soffitto e aprendo la bocca. Ruotare la testa a sinistra, 
Muscoli interessati: grande muscolo della schiena (Latissimus) bicipite e 
quindi abbassare la testa verso il petto per un conteggio. 2 trapezio
2  SOLLEVAMENTO SPALLE Appoggiatevi con un braccio sulla panca (altezza di seduta). Il busto é diritto 
Sollevare la spalla destra verso l'orecchio. Quindi sollevare la spalla sinistra abbassando la e guarda in avanti. Tirate il manubrio fino all’altezza del petto. Durante questo 
spalla destra. movimento, il gomito passa lateralmente affianco al busto.  
3  STRETCHING LATERALE
Aprire le braccia verso il lato e sollevarle fino a quando non si trovano sopra la testa. Allun- Affondi con manubrio
gare il braccio destro fino al soffitto quando più possibile e trattenere. Ripetere questa azione 3 Muscoli interessati: quadricipite, glutei, muscoli posteriori della coscia
con il braccio sinistro. Tenete il manubrio sull’altezza del fianco e da una posizioni eretta fate un passo 
in avanti. Il ginocchio anteriore non deve superare la punta del piede. Tenete 
4  STRETCHING DEI QUADRICIPITI per un pò la posizione e poi tornate alla posizione iniziale attraverso movimenti 
Con una mano contro un muro per mantenere l'equilibrio, andare verso l’indietro e sollevare controllati.
il piede destro verso l'alto. Portare il tallone più vicino alle natiche possibile. Trattenere per 15 
conteggi e ripetere con il piede sinistro. 4
Kickbacks tricipiti
5  STRETCHING INTERNO COSCIA Muscoli interessati: tricipite
Sedersi con le suole dei piedi unite e le ginocchia che puntano verso l'esterno. Avvicinare 5 Fate un passo e tirate il busto in avanti. Tirate le braccia stese verso dietro. Tene-
i piedi all’inguine il più possibile. Spingere delicatamente le ginocchia verso il pavimento. te la posizione e muovete il manubrio solo con l’avambraccio. Tenete il bicipite 
Trattenere per 15 conteggi. teso durante tutto l’esercizio.
6  TOCCARE LE PUNTE
Lentamente, piegarsi in avanti dalla vita, rilassare le spalle e la schiena mentre ci si allunga 
verso le dita dei piedi. Allungarsi quanto più possibile e trattenere la posizione per 15 cont- Sollevamento laterale
eggi. Muscoli interessati: deltoide (spalle). I manubri vengono tenuti sull’altezza 
6 del fianco
7  STRETCHING DEI TENDINI I palmi della Mano guardano verso il corpo. Sollevate i manubri facendo un 
Stendere la gamba destra. Riposare la suola del piede sinistro contro la coscia interna dest- 7 movimento ad arco fino all’altezza della testa e tenete la posizione per un pò. 
ra. Allungarsi verso il tuo piede per quanto possibile. Trattenere per 15 conteggi. Rilassarsi e Esercitate il movimento in modo controllato e senza slancio. Tornate con i ma-
ripetere con la gamba sinistra. nubri alla posizione iniziale. IT
8  STRETCHING POLPACCIO/TALLONE
Appoggiarsi contro un muro con la gamba sinistra di fronte alla destra e le braccia in avanti. Sollevamento frontale, a turno con presa a martello
Mantenere la gamba destra dritta e il piede sinistro sul pavimento; poi piegare la gamba Muscoli interessati: muscolo deltoide frontale, muscoli del gomito
8 Mettetevi in piedi con la schiena eretta. Tenete i manubri all’altezza del fianco, sinistra e sporgersi in avanti spostando i fianchi verso la parete. Trattenere la posizione, poi di lato al corpo. Sollevate a turno il manubrio sull’altezza del busto. Tenete bre-
ripetere dall'altra parte per 15 conteggi. vemente la posizione e riportate il braccio nella posizione iniziale.
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8. SMALTIMENTO GEBRUIKSAANWIJZING
NEDERLANDS
Riciclaggio dei rifiuti
Il materiale di imballaggio può essere trasportato di nuovo al ciclo delle materie prime. Smaltire il materiale di imballaggio in conformità alle 
disposizioni di legge. Le informazioni possono essere recuperate dai sistemi di ritorno o di raccolta della vostra comunità.
Geachte klant, 
We zijn blij dat je een apparaat uit het SPORTSTECH-assortiment hebt gekozen. De sportuitrusting van 
SPORTSTECH brengt hoogwaardige apparaten met nieuwe technologieën.
Lees vóór gebruik deze gebruikershandleiding aandachtig door en gebruik het apparaat zoals aangege-
ven. Zo zul je ten volle van de prestaties van het apparaat kunnen profiteren en er vele jaren geniet van 
hebben. De bedrijfsveiligheid en de werking van het apparaat kunnen alleen worden gegarandeerd als de 
veiligheidsinstructies in deze gebruiksaanwijzing in acht worden genomen. We aanvaarden geen aanspra-
kelijkheid voor schade veroorzaakt door oneigenlijk gebruik of verkeerde bediening.
i Zorg ervoor dat alle personen die het apparaat gebruiken de gebruikershandleiding hebben gelezen en begrepen. 
Bewaar de gebruikershandleiding op een veilige plaats zodat deze kan worden gebruikt 
wanneer dat nodig is.
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Onze Video-tutorials voor jou!
Montage, Gebruik, Demontage. INHOUD
1. Scan de QR-code
2. Bekijk video‘s
3. Begin snel en veilig 1. BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES .................................................................. 56
2. LEVERINGSOMVANG EN PRODUCTINFORMATIE ........................................................ 57
3. REINIGING EN VERZORGING / ONDERHOUD  ............................................................. 57
4. EXPLOSIETEKENING/ONDERDELENLIJST .................................................................. 58
5. GEBRUIK .............................................................................................................. 58
6. STRETCHOEFENINGEN ........................................................................................... 60
7. OEFENINGEN MET DE DUMBBELL (KORTE HALTERS)   ............................................... 61
8. VERWIJDERING ...................................................................................................... 62
Link naar de video's:
https://www.sportstech.link/Ironmate_18_faq
NL
• Er wordt een andere persoon aanbevolen voor assistentie tijdens de training.
1. BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES • Er mag maar een persoon het toestel tegelijk gebruiken.
• Controleer voordat je begint met oefenen of de omgeving vrij is van mogelijke hindernissen.
Dit product werd ontwikkeld voor optimale veiligheid. Er moeten echter bepaalde voorzorgsmaat- • Wacht 1 tot 2 uur na het eten voordat je met sporten begint. 
regelen worden genomen bij het gebruik van dit product. Lees de hele handleiding voordat je het 
product gebruikt. Let vooral op de volgende voorzorgsmaatregelen: • Het product is niet geschikt voor gebruik door personen (inclusief kinderen) met beperkte fysieke, 
zintuiglijke of mentale vermogens of gebrek aan ervaring en kennis tenzij ze worden begeleid door 
Voordat je begint met de oefening, vraag je je arts om advies. Dit is in het bijzon- een persoon die verantwoordelijk is voor de veiligheid.
! der belangrijk voor personen van meer dan 35 jaar of voor personen met ge-zondheidsproblemen. Lees alle instructies voordat je een fitnesstoestel gebruikt. 
• Gebruik het product nooit op een andere manier dan beschreven in deze handleiding. Maak jezelf bij 
gebruik vertrouwd met de montage en de werking van het toestel.
• Dit toestel is ontwikkeld voor gebruik binnenshuis. Het is niet bedoeld voor commercieel gebruik of 
gebruik buitenshuis. Het gebruik in niet-aanbevolen omgevingen is niet toegestaan omdat dit ernstig 
letsel kan veroorzaken.
• Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar om ervoor te zorgen dat alle gebruikers van dit toestel 
voldoende worden geïnformeerd over de beschreven voorzorgsmaatregelen. 2. LEVERINGSOMVANG EN PRODUCTINFORMATIE
• Controleer het apparaat vóór elk gebruik op de stabiliteit, losse onderdelen, roest en andere mogelijke 
beschadigingen. Gebruik geen halters met versleten of beschadigde onderdelen.
• Smeer bewegende delen indien nodig, bijvoorbeeld als ze heel vaak worden gebruikt. Benaming Aantal
• Plaats het toestel op een vlakke ondergrond. Het wordt aanbevolen een rubberen mat onder het toe- Verstelbare handgreep 1
stel te leggen als extra bescherming voor vloeren of tapijten. Het is ook belangrijk dat het oppervlak Halterplaten 8
droog is. Halterrek 1
• Houd kinderen en huisdieren tijdens het gebruik uit de buurt van het toestel. Tieners jonger dan 18 jaar Handboek 1
moeten bij het gebruik van dit toestel begeleid en geïnstrueerd worden door volwassenen.
• Laat de halter nooit vanaf een bepaalde hoogte op de grond vallen, want dit kan schade aan het Modello IRONMATE
product en mogelijk letsel veroorzaken. Afmetingen halter (LxBxH) 39,8 x 17,9 x 15cm
• Pak de greep tijdens het gebruik ALTIJD goed vast. Houd de halter NOOIT vast aan de halterschijven, Afmetingen halterrek (LxBxH) 39,8 x 20,6 x 9,2cm
maar gebruik alleen het bedoelde greepvlak. Peso lordo 21 kg
• Probeer een schijf nooit te verwisselen of het gewicht aan te passen als de halterstang zich niet verti- Peso netto 20 kg
caal in het halterrek op de vloer bevindt.
• De aanbevolen gewichtslimiet van 18 kg voor de halterdrager mag niet worden overschreden.
• Zorg ervoor dat de schijven aan beide kanten stevig in de haltergreep vastzitten voor je met je training 
begint. Onjuiste installatie kan ertoe leiden dat de schijven niet goed zijn bevestigd en per ongeluk 3. REINIGING EN VERZORGING / ONDERHOUD 
vallen.
• Steek geen vreemde voorwerpen in de openingen van het apparaat.
• Voordat je met een krachttraining of cardiotraining begint, moet je goed opwarmen met stretchoe- • Bewaar het product in een droge omgeving. Het mag niet buitenshuis, in een garage of buiten een 
feningen. De Ironmate halter is ZEER zwaar wanneer hij volledig geladen is met alle gewichten. Pro- gebouw worden opgeslagen.
beer NIET meer dan een gemiddeld gewicht te tillen aan het begin van een training. • Controleer het product vóór gebruik altijd op beschadigingen en slijtage. Gebruik het product niet 
• Stop onmiddellijk met oefenen en raadpleeg je arts als je op een bepaald moment tijdens de training voordat het is gerepareerd.
pijn of duizeligheid ervaart. Wij aanvaarden geen verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of ge- • Gebruik een warme, vochtige doek om het product schoon te houden. Door de onderdelen regelm-
volgschade veroorzaakt door het gebruik van dit toestel. atig te onderhouden met een fijne mechanische olie/spray (bijv. WD-40) kun je de levensduur van de NL
• Draag altijd geschikte kleding en schoenen zoals een trainingspak, short en sportschoenen. halter verlengen.
• Doe voor de training alle sieraden uit.
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3. Om de veiligheid te garanderen: stel bij het eerste gebruik de halter in op elk gewichtsniveau en 
4. EXPLOSIETEKENING/ONDERDELENLIJST schud hem in alle richtingen om te controleren of er schijven losraken.
4. Als een schijf vastzit of is gevallen, gebruik dan een schroevendraaier om de veerknop van het 
Onder de volgende link handvat in te drukken (AFB. 3) en draai het handvat naar de minimale stand (beide zijden moeten 
vind je de explosietekening worden aangepast). Plaats vervolgens alle schijven terug in de juiste gleuven en zorg ervoor dat het 
en de reserveonderdelenlijst: metalen gedeelte naar het midden van de basis is gericht (AFB. 4) om de halter opnieuw te gebruiken.
https://www.sportstech.link/Ironmate_18_spareparts
5. GEBRUIK
AFB. 1 AFB. 2
! De halter moet ALTIJD verticaal in de haltersteun op de vloer staan als je het ge-wicht instelt. Lees alle instructies voordat je het product gebruikt.
Er zijn 12 gewichtsniveaus (zowel in kg als in lb) volgens de onderstaande tabel.
KG 1.5 3 6 7 8 9 11 12 13 14 16 18
LB 3 7 13 14.5 17 20 24 27 29 31 36 40
* Opmerking: Door afronding bij de schaalverdeling kunnen er afwijkingen zijn tussen het werkelijke gewicht en de schaalmarkering.
1. Deze halter moet worden afgesteld met de originele basis. Zorg er bij het terugplaatsen van de 
halter op de basis voor dat elke schijf correct in de bijbehorende gleuf valt (AFB. 2).
AFB. 3 AFB. 4
2. Draai aan het handvat om het gewenste gewicht op de positie van de driehoekige indicator te 
zetten (AFB. 1) voordat u de halter optilt – anders kunnen de schijven loskomen.
* Controleer vóór het optillen of de schaal op het handvat correct is ingesteld (u hoort een klik en voelt een lichte trilling).
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6. STRETCHOEFENINGEN 7. OEFENINGEN MET DE DUMBBELL (KORTE HALTERS)  
Voor elke training moet u uw spieren minstens 5-10 minuten strekken om ze voldoen- Staande dumbbell curl
de op te warmen. Herhaal de volgende stretchoefeningen vijf keer. Rekken voor de Beoogde spieren: biceps
training helpt de flexibiliteit te verbeteren en vermindert het risico op letsel. Ga rechtop staan en houd de rug recht. Zorg ervoor dat je de ellebogen dicht 
1 bij het lichaam houdt. De halters worden in rust op heuphoogte gehouden en 
afwisselend naar de borst getrokken.
1  MET JE HOOFD ROLLEN
Draai je hoofd een seconde naar rechts, voel de stretch aan de linkerkant van je nek, draai 
Dumbbell roeien met één arm
dan je hoofd een seconde terug, strek je kin omhoog en laat je mond open. Draai je hoofd 
Beoogde spieren: grote rugspier (latissimus), biceps en trapezius
een seconde naar links en laat je hoofd dan een seconde zakken tot je borstkas. 2 Ondersteun jezelf met een arm op een bank (op de hoogte van een zitvlak). Het 
2  SCHOUDERS OPHEFFEN bovenlichaam is voorover gebogen en recht. Trek de halter naar de hoogte van 
Hef je rechterschouder een seconde tegen je oor. Til dan je linkerschouder een seconde op je borst. Daarbij beweeg je de elleboog langs de zijkant van het bovenlichaam. 
terwijl je de  rechterschouder loslaat.
3  ZIJWAARTS REKKEN
Open je armen naar de zijkant en til ze op tot ze boven het hoofd zijn. Strek de rechterarm Dumbbell lunge
zo ver mogelijk naar het plafond toe. Herhaal deze handeling met je linkerarm. 3 Beoogde spieren: quadriceps, bilspieren, dijspieren
4 Houd de halters op heuphoogte en maak vanuit de rechtopstaande houding een  STRETCHING QUADRICEPS grote stap naar voren. De voorste knie gaat daarbij niet voorbij de tenen. Houd 
Steun met een hand tegen de muur om het evenwicht te bewaren, reik naar achteren en deze positie kort aan en ga rustig en gecontroleerd terug naar de uitgangspo-
trek je rechtervoet omhoog. Breng de hiel zo dicht mogelijk bij de billen. Houd deze positie sitie.
15 seconden vast en herhaal deze handeling met je linkervoet.
5  STRETCHING BINNENKANT DIJEN 4 Triceps kickbacks
Ga zitten met de voetzolen tegen elkaar en je knieën naar buiten gericht. Trek je voeten zo Beoogde spieren: Triceps
dicht mogelijk naar je buik toe. Druk je knieën zachtjes op de grond. Houd 15 seconden 
5 Maak een stap vooruit en buig je bovenlichaam naar voren. Strek de arm recht vast. naar achteren. Houd de positie vast en beweeg de halter alleen met de onder-
6  TENEN AANRAKEN arm. Span de triceps aan bij het strekken van de arm.
Buig langzaam naar voren vanaf de heup en houd je rug en schouders los terwijl je je strekt 
tot je handen de grond bereiken. Strek je zo ver mogelijk uit en houd 15 seconden vast.
7 STRETCHING ACHILLESPEES Dumbell upright row 
Beoogde spieren: deltaspier (schouders)
Strek je rechterbeen. Ondersteun de zool van de linkervoet tegen de binnenkant van de 6 De halters worden op heuphoogte gehouden. De handpalmen wijzen naar het 
rechterdij. Rek zo ver mogelijk naar je tenen toe. 15 seconden aanhouden. Ontspan en lichaam. Hef de halters in de boog omhoog tot op de hoogte van je hoofd en 
herhaal met je linkerbeen. 7 houd deze positie kort aan. Voer de beweging gecontroleerd uit en zonder te 
8  STRETCHING KUIT-ACHILLESPEES zwaaien. Leid de halters terug naar de uitgangspositie.
Leun tegen een muur met je linkerbeen voor je rechterbeen en je armen naar voren. Houd 
je rechterbeen recht en je linkervoet op de grond, buig je linkerbeen en leun naar voren 
waarbij je de heupen naar de muur toe beweegt. Houd de spanning vast en herhaal dit met Afwisselende hammer curl
het andere been gedurende 15 seconden. Beoogde doelspieren: voorste deltaspier, armbuigspier
8 Sta met rechte rug. Houd de halters op heuphoogte, aan de zijkant van het 
lichaam. Hef afwisselend een halter tot borsthoogte op. Houd kort aan en leid NL
de arm terug.
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8. VERWIJDERING
Recyclingcyclus
Verpakkingsmaterialen kunnen worden teruggebracht in de grondstoffenkringloop.  
Voer de verpakking af volgens de geldende voorschriften. Informatie kan worden verkregen uit de retournerings- en ophaalsystemen van je 
gemeente.
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Verkauf durch / Distributed by / Distribuido por / Distribué / Distribuito da / Verkoop via
Sportstech Brands Holding GmbH
Karl-Liebknecht-Str. 7
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