17.4. PRAVILNA PREHRANA
                     PREHRANA
Za zdravlje je 
važna 
pravilna 
prehrana.
Hranu je potrebno 
uzimati redovito i 
umjereno, raspoređenu 
u najmanje 
pet obroka na dan.
ZAJUTRAK
DORUČAK
RUČAK
UŽINA
VEČERA





Obroci ne 
smiju biti 
preobilni.
U pravilnoj 
prehrani 
zastupljene su 
raznovrsne 
namirnice.
Piramida zdrave prehrane
Čokolada, šećer, 
masnoće i slatkiši
KORISTITI 
PONEKAD
Mlijeko, jogurt i Meso, pržena 
sir hrana, rječna riba, 
2-3 PUTA sušeni proizvodi – 
TJEDNO kikiriki, orasi; jaja, 
2-3 PUTA TJEDNO
Povrće
4-5 PUTA Voće
TJEDNO 3-4 PUTA 
TJEDNO
Kruh od 
cjelovitih 
žitarica, 
pahuljice, 
smeđa riža i 
tijesto od crnog 
brašna
6-7 PUTA 
TJEDNO
Obroci trebaju sadržavati 
više voća, povrća, 
tjestenine, riže i kruha, a 
manje mesa i slatkiša. 
Trebalo bi izbjegavati 
masnu, slanu i slatku 
hranu.
Hrana je potrebna za rast, 
razvoj i održavanje 
zdravlja. Ako se ljudi ne 
hrane pravilno, ne mogu 
uspješno obavljati 
svakodnevne aktivnosti.
Osim raznolike hrane, za 
zdravlje nam je potrebno 
kretanje, rad, boravak na 
zraku i suncu te odmor i san. 
Čuvati se moramo 
neprijatelja našega zdravlja.
Za stolom se 
ponašaj pristojno i 
pravilno se koristi 
priborom za jelo.
Nauči kako pravilno 
postaviti pribor za jelo:
čaša
tanjjur
ubrus
viilliica nož žlliica
U svoje bilježn
n ica es  l no av pP iR šiA teV  ILN
P AR  EHRANA te n
p ai cra rtm ai jd teu   pravil
p nr ee  hrane.