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                     Wand Pilates Übungen
fitchica.de
Mai 2025
Inhaltsverzeichnis
Die 10 besten Wand-Pilates-Übungen 3
1. Wand-Standhaltung (Aufrechte Haltung) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Ausführung: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Wirkung: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Variationen: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Tipps: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
2. Wand-Armkreisen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Ausführung: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Wirkung: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Variationen: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Tipps: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
3. Wand-Sitz (Wall Squat) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Ausführung: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Wirkung: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Variationen: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Tipps: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
4. Wand-Beinstrecken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Ausführung: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Wirkung: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Variationen: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Tipps: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
5. Side Bends (Seitliche Dehnung) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Ausführung: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Wirkung: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Variationen: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Tipps: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
6. Wand-Bauch-Übung (Crunches) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Ausführung: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Wirkung: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Variationen: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Tipps: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
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INHALTSVERZEICHNIS fitchica.de
7. Wand-Hüftbrücke (Bridge) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Ausführung: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Wirkung: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Variationen: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Tipps: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
8. Wand-Liegestütze (Wall Push-Ups) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Ausführung: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Wirkung: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Variationen: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Tipps: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
9. Wand-Standing Roll Down . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Ausführung: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Wirkung: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Variationen: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Tipps: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
10. Wand-Plank mit Beinbewegungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Ausführung: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Wirkung: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Variationen: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Tipps: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Trainingsempfehlungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Wand Pilates Übungen
Die 10 besten Wand-Pilates-Übungen von FitChica
Eine Zusammenstellung der effektivsten Wand-Pilates-Übungen, 
sortiert von leicht nach schwer.
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